人到中年，可能觉得身体不如以前了，尤其是女性更是有这种感觉。那么中年女性都比较常见哪些健康问题呢？哪些健康问题通过平常日常生活习惯就可以改变呢？今天就来说一说。
1、肥胖和超重
超重和肥胖已经成为今日中国的巨大健康问题，中年女性更是很多肥胖者，大腹便便就可以形象形容这个群体，其实就是腹型肥胖。这种脂肪“向以性堆积”的体态不仅影响美观,而且已成为慢性非传染性疾病的主要危险因素。研究表明,体重超标而腹部肥胖者要比体态均匀的肥胖者更易患糖尿病和心血管疾病。腹部肥胖的女性随着年龄增长腰围增加,其体内血庄、血糖、胆固醉等亦明显增加,而具有清道夫作用的高密度脂蛋白胆固醇却骤减,这就是近年来中老年女性心脑血管疾病发病率直线上升的一个重要原因。
2、骨质疏松
年龄一过35岁，无论男女，身体内的钙含量丢失大于获取。不少中年女性在停经后通过补充钙片来预防骨质疏松发生,其实是一种亡羊补牢的做法。因为女性在中年以前能否从膳食营养中获取充分的钙质,对于中年骨骼健康也有一定影响。研究发现,能够合理膳食,长期坚持每天喝牛奶,晒太阳，摄水半斤以上，以及常吃蔬菜水果的中年女陈,骨密度较高。骨质疏松是可以预防的.但必须从年轻时就开始从膳食中摄取足够的钙质及其它营养素。
3、心血管疾病
中年女性到了停经期,少了雌激素的保护,死于心脏病的概率将大幅度增加。为了探讨膳食因素对心脏的保护作用、研究人员曾对8万余名女性进行健康研究,发现膳食中叶酸的摄入量与脑血管疾病发生的关系非常密切。叶酸可以使血中已经升高的同型半胱胺酸代谢加快,同型半胱氨酸水平降低,从而起到保护动脉，减少心脑血管疾病疾病的发生。
女性45岁以后，由于体内雌激素分泌开始减少，骨质流失速度加快，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌激素减少有关。长期缺乏运动和累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，也会导致女性健康江河日下。要想维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，中老年女性应多吃以下几种食物：
①花菜
实验表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。此外，花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常易缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。
②草莓
草莓对人体健康有着极大的益处。草莓可以改善肤色，减轻腹泻，缓解疾病。草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。
③大豆
想要长寿的人应该多吃大豆，其原因在于大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，这对于女性的健康是极其重要的。
④酸奶
酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B12、磷、钾等，这些元素都对人体大有裨益。
⑤香菜
香菜中富含铁、钙、锌、钾、维生素A和维生素C等元素。香菜还可利尿，有利于维持血糖含量。
⑥红薯
红薯中富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老，预防动脉硬化，还能有效地预防肿瘤。
对于女性朋友来说，卵巢是其身体上十分重要的器官之一，由于卵巢和女性的衰老以及内分泌失调等状况有一定的关联，所以，当女性朋友的年龄到了中老年阶段的时候，其就需要做好保养卵巢的相关措施。
卵巢对于女性有很重要的作用和意义，它是女性产卵与分泌激素的器官。卵巢癌是发生在卵巢的恶性肿瘤，目前已成为世界上第5大高发癌症，死亡率超过宫颈癌与子宫体癌的总和，占妇科肿瘤首位。因此我们要更好的保护我们的卵巢。
中年女性如何进行卵巢保养
卵巢保养是非常重要的。卵巢作为女性主要的性腺器官，其主要功能在于排卵和分泌女性激素功能，其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素减少会导致早衰，无雌激素则闭经、子宫萎缩。
1、女性可在医生的指导下，利用中、西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。
2、尤其是近年提倡更年期及老年期妇女少量使用雌激素，对缺钙、骨质疏松以及减轻更年期不适都有一定益处。
3、在日常生活中，多摄入蔬菜瓜果，保持大量维生素E、维生素B2，以及坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态。
4、常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、*芪等。
5、瑜伽保养。通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。
6、定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。根据体内激素水平高低，采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，从而推迟卵巢功能的衰退期。