相信大家都听说过骨骼这一说法，随着年龄的增长，机体的骨龄也在逐渐增长，尤其到了中老年的时候，骨密度便会严重下滑，进而容易出现骨质疏松等方面的情况。
所以，人一旦到了中老年时期，补钙也就成了一个不可忽视的重任，其中，就有不少人会选择吃钙片来补钙，那么，除了吃钙片以外，饮食方面有没有一些帮助补钙的食物可供选择呢，下面小编为大家罗列了常见的5类补钙食物。
常吃5类补钙食物，助你完成补钙重任
1.豆制品
从钙的含量上来说，未经加工过的大豆钙质含量远不及牛奶，当把大豆经过加工制成豆腐、干豆腐、豆腐皮等加工品后，钙的含量便会明显的上升，其中的奥秘就在于加工这些豆制品时所用到的凝固剂__石膏或卤水。
而且，加工过后的豆制品对于人体钙的吸收方面也是更加有利的，当把大豆制品豆腐后，钙的吸收率可提高到90%。
2.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜可以为机体提供多种多样的维生素和钙质，虽然像苋菜、菠菜这类蔬菜含有一些草酸，会对人体钙的吸收产生一些不良影响，我们依然建议每天多吃蔬菜，这样才不会因为缺乏其他多种营养素而引起钙流失严重的问题。
3.芝麻酱
芝麻酱一直以来都是钙的良好补充剂，一勺大约25g左右的芝麻酱，可以给我们人体带来将近mg的钙，所以，芝麻酱的补钙能力不可小觑。
当然，需要注意的一点是，芝麻酱当中脂肪含量还是相对比较高的，如果是体重超标的人群，建议还是不要通过芝麻酱这种方式来补钙。
4.海产品
海产品同样是补钙的高手，常见的诸如虾皮、虾米、鱼干等风干脱水的海产品，其钙的含量都不会低，因而常吃这类海产品，对于预防缺乏都是很有帮助的。
5.奶制品
最后就是我们的奶制品了，牛奶或是加工后的酸奶、奶酪等，都是钙的良好来源，营养学表明，每天摄入g左右的牛奶，可以为人体提供高达mg至mg的钙，所以，建议每天喝一杯牛奶，如果对于牛奶有乳糖不耐受的情况，则可以改喝酸奶，这样就不会引起不耐受的现象。
对于补钙，除了吃钙片以外，生活中我们还是可以通过饮食来达到补钙的目的，当然，中老年人日常还应该多注意锻炼身体，这样有助于巩固骨基质，帮助强健骨骼。