随着年龄的增加，身体内的钙流失就会比较严重，所以说在日常生活当中中老年朋友，除了要多吃一些含钙量比较高的食物之外，适当的补钙也是非常有必要的。大家都知道老年朋友如果一旦钙流失比较严重的话，很容易会出现骨质疏松的现象，所以中老年朋友就会出现腰腿疼痛或者是膝盖疼痛的现象，甚至还可能很容易使骨头发脆，一不小心就出现骨折的现象。
除此之外，据美国心脏研究所研究发现，如果长期缺钙的话，还可能会影响到心脏的健康，甚至严重的话可能导致心脏骤停。所以说在日常生活当中，中老年朋友补充钙是必不可少的。
但是在平时的时候，大家只知道补钙，却并不知道有一些食物是“偷钙”食物，如果在平时不注意的话，补了相当于白补。
吃盐需谨慎
盐是我们日常生活当中必不可缺少的调味品，但是大家也都知道，如果吃了太多的盐的话，很容易会导致身体内的钠含量超标，从而导致血压升高的现象，而且长期这样的话，很容易会导致血液黏稠，也会增加心脑血管疾病的发生几率。所以说一般来说正常人一天摄入量不要高于6克，而对于高血压患者来说就要保持在4克以下。
除此之外可能有很多人并不知道，如果我们在平时盐的摄入量过高的话，也会影响到我们的钙元素，会导致钙流失比较严重。要控制好，尤其是对于中老年朋友来说，本身的水流速度就会减缓，如果在吃盐过多的话，就会增加血液黏稠度，甚至可能会出现血管堵塞等等严重的情况。
但是在日常生活当中，除了食盐之外，含盐量比较高的食物也是非常多的，比如说各种各样的调味品以及腌制食物，高糖类食物，其中的含盐量都是不低的，大家要尽量忌口。
喝碳酸饮料需谨慎
现在夏天到了，大家随着气温的上升，出汗量也慢慢地增加，这时候补充水分是非常有必要的。但是很多人在夏天的时候特别喜欢喝一些饮料，尤其是冰镇的碳酸饮料，感觉喝起来特别的爽，非常清凉爽口。但是像这些碳酸饮料当中，不仅含糖量非常高，同时又具有大量的聚磷酸盐。而这种物质在一定程度上就会影响到钙磷的代谢。在我们身体当中钙和磷是相互配合的，如果一旦失衡的话，很容易会导致钙流失严重。
而碳酸饮料正好属于高磷食物，如果长期摄入高磷食物就会导致钙流失比较严重。这也是为什么经常喝碳酸饮料的人很容易会出现龋齿的现象。并且经常喝碳酸饮料，很容易会出现肥胖或者是三高的现象，所以大家在平时的时候尽量少喝这种饮料。在夏天的时候大家尽量多喝凉白开，或者是加上其他的一些养生食材，比如说枸杞菊花等等都是非常有利于身体健康的。
高蛋白食物需谨慎
现在我们生活条件好了，所以说在很多家庭当中，餐桌上都少不了肉食的身影，但是肉食这种高蛋白高脂肪的食物是非常不利于我们身体健康的，尤其是对于中老年朋友来说，首先不说很容易发胖，而这些肉食当中含有的磷元素也是非常多的，所以说这就会影响到钙的吸收利用率。
但是这也并不意味着不让大家吃肉食，在平时大家一定要尽量少吃每天男性最好控制在65克左右，而女性不要超过55克。
当然大家在补充钙元素的同时，还一定要配合维生素d的补充，这两者相结合才能够提高钙的吸收率，而且现在阳光也是比较充足的，大家可以在上午10点之前下午4点之后出去晒太阳，也是非常不错的。
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