有没有感觉最近疲惫感越来越强了？最近亲戚朋友串门，跟他们聊天时候，很多亲戚都说，最近不知道为啥，身体特别疲惫，好多事儿感觉自己都是心有余而力不足，整天都昏昏沉沉的，瞅着这脸色也越来越差。
后来得知他们很多人的共同点就是都没少熬夜！有的是熬夜陪着孩子读书学习，有的则是熬夜加班，一整个冬天下来，早睡的时间不到三分之一。
《*帝内经》中讲道，咱们养生的首要原则便是“法于阴阳”，阴阳是万物之纲纪，咱们没有能力忤逆它，只能顺应着，正所谓“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”，这不一开春，忤逆阴阳的身体表现就全都出来了。
像是咱们最近睡不好，总是多梦，做恶梦的，或是白天昏昏欲睡，没精神的，以及口舌生疮，牙龈、嗓子肿痛的，便秘，头晕耳鸣的，都是咱们的冬天养藏没做好，尤其是熬夜，其实就是逆着阴阳的行为。
正所谓，冬不藏精，春必病温。咱们熬了一整个冬天的夜，夜里是咱们肝肾修复，养藏精气的时候，总是不睡觉，那身体的精气会越来越少，而我们的生命活动又离不开精气的消耗，就如同在火上烧着的水壶，里面的水越来越少，总会被烧干的。
在过去冬日里不懂得养藏，这个春天非“痿”即“厥”，冬天属水，肾也属水，春天属木，肝也属木。因木要靠水来生，如果冬天熬夜伤了肾精肾气，导致肾精不足，到了春天，肝气、肝血就不足，便生发不起来。
“痿”就是筋肉、肌腱萎靡不振，没有力气，“厥”就是四肢厥逆，气血不顺，手脚冰凉。当春天人体出现这些情况时，究其原因，就是冬天没有做好“养藏”，导致提供给“春生”的能量不足。
而想要补救改善这些身体出现的问题，趁着这最后的六天时间，好好调理身体，再过几天就到了雨水节气了，那时风邪和湿气会更重，咱们的身体会更难熬，所以在这几天，让我们的身体尽快从冬的养藏状态，转到春生的状态中，好好积蓄能量，生发阳气。
养好精气神，困了就睡
冬天熬夜透支，到了春天我们身体生发，体内没有那么多的精血，自然就会犯困，困了证明我们身体真的疲惫了，能睡就睡，实在不行咱们闭目养神一会儿，尤其是晚上可千万憋在熬着了，宁可早起干活，也不要熬夜。
因为熬着熬着，等到想睡觉的时候，可能就真的睡不着了，很多失眠的人都是这样，我身边一个朋友便是这种情况，以前睡眠一点儿问题都没有，沾枕头就睡，但是后面因为一些事情，晚上经常加班加点干活儿，一干就是一两点，结果持续了差不多半个多月，后面和我说，想早睡但是翻来覆去睡不着，身体越来越差，气色越来越不好，眼袋都熬出来了。
这种属于“不寐”的范畴，入睡困难，睡不深，有点动静就醒，醒了以后乏力懒得动，白天就变得昏昏沉沉，总打瞌睡，很影响我们白天做事儿。
这种情况一般和肝气不舒有关，加上春天又是肝气旺盛的时节，一旦肝气疏泄失调，气机不畅，再遇上点糟心的事儿，一些情绪积压在心里，造成气机郁滞，气有余便是火，气郁化火，灼伤阴液，导致阳盛而阴虚，阳不入阴则不寐。肝火上扰神明，则烦躁易怒、多梦。
而且肝藏血，肝本身储藏一定量的血液，我们的*才能有所居，肝脏通过调节气血，会把多余的气血上输于心，则心有所养，神有所居，我们的睡眠才能正常，否则隐血不足，肝的藏血失调了，心神失养会导致睡眠出现问题。
如果遇到这种在春天肝气不舒导致睡眠差，精力不济的情况，分享几个小方法，睡前做一做。
方法一：通地筋
人体有天、地、人（宗筋）三筋。地筋是最容易找到的，而且对应的就是我们的肝脏，在我们的足底部位，坐椅子上，将右脚放左大腿上，脚掌绷直，用右手拉着右脚脚趾往后扳，就会发现一条硬筋从脚底浮现出来。
用大拇指沿着地筋上下反复压推、按揉以及弹拨，把它揉软推松。或是有按摩滚轮的也可以利用上，踩在地筋的位置来回滚动30下。
通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。如果揉这地方的时候感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，反而需要把这根筋揉出来才好。
还有的人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，和麻绳似的，五十岁以上的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒、房劳、忧虑等原因，现已肝气衰弱，更需要常揉此筋。
方法二：练“鹿戏”
根据我们的经络循行，肝经布于胁肋，止于目系。《*帝内经》中也曾指出：“邪在肝，则两胁中痛。”所以当我们肝气不舒，疏泄失调时，经常会感到胁肋部的不适。
平时有空可以练一练五禽戏中的鹿戏来调畅肝气，让气血畅通，五行之中，鹿属木，与人体的肝相对应，而且鹿形体矫健，关节灵活，擅长奔跑跳跃，而且鹿戏的动作舒展幅度大，能够增强咱们肝气的疏泄能力，让筋脉更柔韧。
五禽戏的创始者是神医华佗，据说华佗把五禽戏传给了司马懿，结果司马懿勤学苦练熬死了曹家三代，成了最后的赢家。虽然这个故事只是传说，但是华佗还真有一个五禽戏的传人，叫吴普，在史书《三国志》中有记载。这个动作看着虽然不像跑步跳绳一样动作大，但是却更能调理我们的五脏六腑，对场地要求也不高，既练气又练形。
鹿抵：迈步，转腰，下势，还原。
鹿奔:上歩，后坐，前移，收回。两手侧起，内合，下按。
方法三：推两肋
肝经从两肋经过，推搓两肋有助于肝经的气血运行，推搓时，双手分别置于胸部两侧，一手向前一手向后，相对来回搓摩，一去一回计1次，共做30次。
方法四：逍遥散
传统医学认为，肝属木，木克土，脾胃属土，所以肝气不舒还会影响到脾胃，胃口不好，经常胃疼，或是我们开篇所提到的便秘，也和肝气不舒有很大关系，在女性朋友中更常见。
我们吃的食物需要经过脾胃，好的东西会被吸收，一部分上输于肺，在肺的作用下化为气；另一部分输送到心，在新的作用下化为血，然后气推着血来供养全身。如果肝气不舒影响到了脾胃，那么气血的来源就出了问题，反过来，血虚又会加重肝气不舒，因为肝藏血，血不足了，肝又失养，自然脾气也特别暴躁。
处于这种恶性循环中的朋友不在少数，但是也不用担心，这个恶性循环已经被咱们的老祖宗们给破解了，就是这个逍遥散的方子，所以很多人肝气不舒就光去疏肝，或是胃口不好就光养胃，往往都不见效。
逍遥散的方子中，有茯苓和白术来补脾，这样就防止了肝火的侵袭，又搭配了当归和白芍来养血，就可以阻止血虚的情况，柴胡是解郁疏肝的，薄荷有发散的性质，增加肝气的疏散。
逍遥散出自《太平惠民合剂局方》，相传宋代初期，兵荒马乱，老百姓患病的也多，宋朝的皇帝希望社会安定，百姓休养生息，所以十分重视身体调养，就鼓励老百姓献方，并且方子有用还会给予献方的人钱物或官位，在这种鼓励下，宋代搜集了大量的养生方子，整理成了一本合集，便是《太平惠民合剂局方》。
把柴胡，当归，白芍，白术，茯苓各一两，炙甘草半两，另加烧生姜一块切破，薄荷少许，同煎饮用。
如果觉得自己实在是喝不下这种苦药汤子，咱们也可以换种思路，用这个方子来泡脚，效果同样很不错，这款搭配好的逍遥散泡脚包，就是根据古代流传下来的方子搭配而成，里面所有的草本都被剪碎，更有利于有效成分的释放。
柴胡和薄荷有助于疏肝行气、解郁散结；当归和白芍药可以养血柔肝；甘草、茯苓、白术和烧生姜可以益气健脾。八味合一，既可以疏肝理气，还可以养血柔肝、健脾。
泡的时候建议把泡脚包提前用水煮沸，之后静置10分钟，让里面草本成分充分溶于水中，这样我们泡的时候，身体吸收得也就更好。之后连同泡脚包和煮好的汤汁一起倒进泡脚桶里，调好水温，就可以舒舒服服泡脚了。
泡脚的时间不宜过长，一般控制在20分钟以内，一边泡脚，一边可以闻到浓郁的草本味道，泡的时候要坐好，不要歪七扭八地坐着，也不要躺在沙发上，这样体内的气机容易不顺畅，建议泡的这20分钟内，放空自己，也不要想杂七杂八的烦心事儿，感受一股股暖流涌入脚底，渐渐地体内的气机就顺畅了。
咱们这款泡脚包，都是一袋袋装好的，方便使用和储存，外面是无纺布袋子，结实耐泡，泡完之后，泡脚包丢掉即可，清理起来也更方便，适合咱们这种忙碌的上班族和中老年朋友。
补足肝血肾精，常吃黑芝麻
冬季我们没有养藏好的精，归根结底就是肾精，那么可以趁着春季吃一些能够滋养肾精的食物，来补一补我们冬季熬夜带来的耗损，在所有的滋养肾精的食物中，我喜欢吃的就是黑芝麻，一是它的味道好，可以做成各种各样的美食；二是它的性味平和，既能滋养了肾精，同时也不会损伤其他的脏器，很多性寒或是性热的食物，肾精是滋养了，但是它的寒性又会伤了脾胃，这样也是不推荐的。
黑芝麻性味甘平，滋补肝肾，养血润燥，而且含有丰富的维生素E，而且含钙也高，长身体的孩子，以及中老年人，平时多吃点黑芝麻，比喝那油滋滋都是脂肪的骨头肉汤可强多了。《本草纲目》称黑芝麻具有润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可见古人对黑芝麻的喜爱程度也不亚于咱们现代人。
我们在吃黑芝麻的时候只需要注意一点，就是把黑芝麻彻底做熟了再吃，这样营养才能吸收的进去，否则半生不熟地吃芝麻，吃再多也无济于事。
下面就分享3道简单易做的黑芝麻美食，美味又营养。
滋养黑芝麻米糊
食材：黑芝麻30克，黑米30克，红枣20克，杏仁20克，核桃20克，板栗4-5个，水-克，冰糖适量。
做法：上述食材清洗干净后，板栗去壳去皮，红枣去核，在破壁机中加入水，插上电源，选择养生糊模式，煮好以后添加适量冰糖即可。
枸杞核桃花生黑芝麻片
食材：熟黑芝麻克，熟花生仁克，熟核桃仁克，枸杞80克，麦芽糖-克，水50克。
做法：核桃仁要掰碎，加去皮花生仁放入烤箱烤出香味，度烤5分钟后备用；水，麦芽糖放入锅中，中大火加热烧开至全部融化后再用刮刀搅拌，后面改小火，放入黑芝麻等食材，快速搅拌均匀，搅拌好后，倒入烤盘里面，按压紧。定型好后，还有余温时倒扣出来，用刀切成片即可。
无油无糖芝麻饼
食材：熟黑芝麻克，熟核桃仁50克，红枣50克，鸡蛋清30克，蜂蜜30克，玉米淀粉10克。
做法：红枣先用剪刀剪成条，去核，再切碎。核桃剥壳，放入烤箱或者用炒锅炒熟，稍微放凉后也切碎。鸡蛋与蜂蜜拌匀，放入芝麻、红枣、核桃仁，拌匀，拌匀的坚果碎里加入玉米淀粉，充分拌匀至无干粉颗粒状。
取一个模具放入铺了油纸的烤盘中，用勺子舀入适量混合的芝麻红枣核桃碎，用筷子的粗头将黑芝麻压平、压紧，脱模。饼的厚度别太厚，尽量薄一些，太厚会影响脆脆的口感。烤箱上下火约度预热（预热时间约需10分钟）。将饼胚放入烤箱中层，烤15分钟，取出晾凉。
酥脆醇香，家里的老人孩子都爱吃！如果懒得自己烹制，可以尝尝这款无油无糖的纯黑芝麻饼，配料只有黑芝麻、鸡蛋和蜂蜜，一口咬下去满满芝麻的焦香，大口咀嚼特别满足。
山东优质黑芝麻，用纱布包着反复清水沥洗，保证没有细沙后再拿到太阳下去自然晾干。之后黑芝麻要用大火快速翻炒，炒到用手轻轻一捻，芝麻肉在手里爆开，噼里啪啦的，泛着油光，这股浓郁的焦香味儿就出来了。
之后加入鸡蛋和蜂蜜快速搅拌，搅拌至完全黏合后，再手工按压出薄片，最后用压锤不断打压，让芝麻鸡蛋和蜂蜜完美黏合在一起，送入烤箱中轻度烘焙。
烤熟的芝麻饼中增加了蛋香，咬上一口酥脆十足，还能感受到芝麻颗粒在口中炸裂开的感觉，芝麻的焦香混着蜂蜜的甘甜，一点都不腻口，而且还能遮盖黑芝麻本身原有的微苦口感。
每一片都是独立的小包装，干净卫生，出门在外也能享受这营养美食，当作下午茶的饱腹小零食，无糖无油又低脂，可比一些蛋糕饼干营养太多了。
以上就是针对咱们冬天没养藏好，想要趁着此时补救一番的小方法，总结便是好好睡觉，疏肝理气，养好肾精和肝血，这样我们身体才能恢复精气神。