女性进入更年期后，会因内分泌紊乱、月经失调而出现一系列不适症状，即“更年期综合征”。在饮食方面，除了符合基本要求之外，可以选择具有调理、滋补作用的食物，既可以补充营养，又能改善不适症状，从而更加愉快的度过更年期，身体更健康。
更年期女性，多吃9种食物：
1、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分。白木耳也叫银耳，含有胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。
中医学认为，白木耳能提高机体免疫功能，有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用；黑木耳有补气作用。适合更年期女性。
经典菜品：银耳百合莲子羹，黑木耳鲳鱼汤
2、百合
百合为一种清补食品，属于国家公布的种药食同源名单之一；传统医学认为，百合有润肺、补虚、清心、安神作用。女性在更年期最宜食用，可起静心安神的作用。
经典菜品：西芹炒百合、薏米百合汤（或粥）
3、莲子
莲子也属于国家公布的种药食同源名单之一；传统医学认为，莲子性平、味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年食用。
经典菜品：莲子山药粥；冬瓜莲子绿豆汤
4、枸杞子
枸杞属于国家公布的种药食同源名单之一；民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾的习俗，更年期女性皆宜食用
经典菜品：枸杞鲈鱼汤，枸杞银耳汤
当然，也可以直接用来泡水喝，一般用80度左右的温开水泡制5——10分钟即可服用。
5、桑椹
桑椹属于国家公布的种药食同源名单之一；更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。当然，桑椹也制成果酱有利于长期保存。
6、甲鱼
甲鱼作为水陆两栖动物，具有高蛋白低脂肪的特点，非常符合更年期女性的营养需求。
经典菜品：甲鱼滋补汤，红烧甲鱼
7、鸭肉
鸭肉属于高蛋白低脂肪食物，非常适合更年期女性食用。以农村散养鸭最好，味道更鲜美，营养价值更高。至于烹饪方法就不说了，作为一种比较常见的食材，相信很多人都是非常有经验的。
8、牡蛎
牡蛎也叫生蚝，属于深海贝类软体动物，属于高蛋白低脂肪是，且含有丰富为了元素，非常容易被人体吸收利用，适合更年期女性食用。比较常见吃法有烧烤，其实这种食材烧烤是非常合适的，厚厚的贝壳取代的铁锅，却不会对其营养造成破坏。
当然除了烧烤还可以煮汤，做烫菜也是非常不错的。不建议生吃。
9、大豆及豆制品
大豆含有丰富的大豆蛋白，是人体蛋白质的重要来源，以及各种微量元素与维生素，被誉为是女性的“天然雌激素”。非常适合更年期雌激素缺乏的女性。
大豆可以直接烹饪为菜肴，也可以加工为豆浆、豆腐脑、豆腐等，其营养价值得以更好的体现。
总而言之，更年期对于女性来说是一个非常时期，除了在饮食方面要注意合理搭配，注意营养均衡之外。“三餐”定时定量，在饮食过程中建议还要细嚼慢咽。
与此同时，还要养成良好的睡眠习惯，坚持合理的运动锻炼，同时积极参加些健康的社交活动，保持乐观的心态，对身体健康，延缓衰老的速度都是非常有帮助的。
参考资料：《女性更年期老年期小百科》，作者：梁淑敏，出版社：中国中医药出版社出版