衰老是人体生长发育过程中自然的过程，也是一个不可逆的过程。
随着年龄的增长，中老年人各项身体机能都会衰退，骨骼也不例外。35左右会开启骨量流失的新阶段，50~60岁，骨量流失的速度大大加快。骨量流失加速的阶段内，如果不能及时补充充足的钙质，迟早会引发骨质疏松。
老年性骨质疏松是专属于中老年人的骨质疏松症。骨质疏松有哪些症状呢？
●早期骨质疏松会引发骨痛，这种骨痛没有固定的痛点，多发生在腰背处。而且患者的负重能力下降，很容易产生疲劳感；
●骨质疏松后期则会出现腰椎处的压缩性骨折，也就是驼背；还有脆性骨折，受到轻微外伤，或者自身有稍激烈的动作时都有可能会骨折，比如打喷嚏。
人体中99%的钙质都存在与骨骼与牙齿中，可以说补钙就是健骨。补钙时要多吃含钙丰富的食物，或者直接吃钙片，这些都是众所周知的事情。
但是很多人会忽略到一些会降低补钙效率的因素，尤其是一些会“偷钙”食物。
降低补钙效率的因素
1、饮食中摄入过多的脂肪；
2、一些药物会阻碍钙质的吸收；
3、钙磷的比例失衡，血磷浓度过高；
4、年龄的增长与钙吸收率呈现反向关系；
提醒中老年人：“偷钙”食物排行榜已出，多注意，避免低效补钙
TOP3高蛋白食物
蛋白质是为人体提供能量的营养元素，也是中老年人所必须的营养之一。正常人一天蛋白质的摄入标准按照自身的体重来计算，一公斤是1~1.2克。
蛋白质并不是越多越好，高蛋白的饮食不仅会影响肾脏的功能，还会增加钙质的流失，增加钙质在尿液中的流失量。所以中老年人尽量不吃太多高蛋白的食物。
TOP2高盐的食物
人们常吃的食盐中含有人体所需要的钠元素，但是钠离子如果过多也会增加钙质的流失。因为多余的钠离子会被身体自动排出，但是问题就在于钠离子离开的时候还会带上一部分钙离子，所以会导致钙质的流失。
所以中老年人的饮食尽量不要吃太咸，骨质疏松患者也要坚持少吃或者不吃腌制的食物。
TOP1含草酸食物
菠菜是一种“矛盾体”，菠菜中既有钙质，也有会阻碍钙质吸收的草酸，每克有毫克的草酸。草酸在肠胃中会与钙质结合生成草酸钙，会阻碍钙的吸收。含草酸的蔬菜经过开水焯烫，就可以去除掉70%的草酸成分。
苋菜——每克含草酸毫克；
马齿苋——每克含草酸毫克；
番杏——每克含草酸毫克；
大*——每克含草酸毫克；
空心菜——每克含草酸毫克；
补钙可以以食补为主，常吃这2种：
1、牛奶
牛奶是很多人补钙的首选，几乎每个超市都有牛奶售卖。《中国居民膳食指南》中也提到每天至少要摄入克的奶类，老年人则需要摄入克。
有很多中老年人喝牛奶之后会产生腹胀，腹泻，或者胃里“翻滚翻腾”，这些都是肠胃对牛奶中乳糖产生的不良反应。可以将牛奶温热喝，或者尽量不空腹喝。
2、驼奶
驼奶是沙漠骆驼产出的营养奶。骆驼奶中的钙质比牛奶要更丰富，而且骆驼奶中的乳糖含量很低，所以很适合中老年人的肠胃。加上驼奶中还有能够促进钙质吸收的氨基酸、维生素；乳铁传递蛋白与溶菌酶能够增强细胞的抵抗力，增强人体的体质。
市场上的驼奶品牌众多，从中选择一款合适的好驼奶并不容易。中老年人朋友可以尝试“岁月优驼”，是一款性价比较高的驼奶，质量也有保证。“岁月优驼”香味浓郁，甜味淡，微咸，额外添加的益生菌、牛磺酸等对大脑，对肠胃也有好处。
每天1~2杯“岁月优驼”，品味浓郁奶香，还能补充营养。
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中老年人夏天也要常晒太阳，晒太阳可以帮助获取维生素D，维生素D是促进钙质吸收的壮骨元素。避开阳光强烈的时间短，傍晚时间最好。