骨关节作为支撑人体行走、运动、自理能力维持稳定的关键部位，所分泌的骨密量来源于维生素D、钙物质的饮食补充。
根据人口数据调查研究表明：50岁之后的女性患有骨质疏松、骨关节疾病的风险，与男性相比高出23.5%，与自身雌性激素分泌量逐渐减少密切相关。
若想要从根本上达到骨质疏松疾病预防的目的，首先就要从饮食方面入手，及时补充体内所缺乏的钙元素、铁元素、锌元素、磷元素、维生素D成分。
01女性过了50岁，骨骼和关节会出现哪些变化？
女性步入50岁，属于完全性更年阶段，自身的卵巢、子宫运行状态逐渐缓慢，严重影响个人激素分泌平衡状态，紊乱自身情绪中枢调控的同时，也易出现营养元素匮乏现象。
根据生理性结构研究表明：中年女性受基因遗传、生活因素、饮食因素以及环境因素所影响，在45岁~55岁这一阶段，易出现骨密量分泌减退、骨关节结构变化的异常生理现象。
情况较为严重的患者，甚至患有了骨质疏松疾病，需要长期性服用钙质药品进行稳定治疗，预防行动能力受阻、瘫痪现象发生。
受卵巢孕酮激素分泌不足、内源性雌性激素分泌紊乱所影响，导致骨重量逐渐下降，与中年男性相比降低7.8%左右，从而加剧自身患有关节炎、风湿性骨关节疾病的风险。
02什么是骨质疏松？
临床医学针对于骨质疏松疾病归类为营养物质缺乏而引起的关节性退变问题，多数中老年人却认为骨质疏松不是病，从而会选择忽略治疗的方法，进行营养元素盲目补充。
这一做法并没有在一定程度上缓解自身的骨关节、膝关节疼痛症状，反而导致关节性蜕变现象更加的严重，骨关节物理性结构出现损伤，加剧自身患有骨折症状的风险。
骨质疏松疾病高危诱发人群为50~55岁的中年女性，分为绝经后骨质疏松症状、激素性骨质疏松症状两大类型，均需要长期性服用药物、进行饮食调控，达到病情稳定的效果。
骨质疏松发病前2~3周时间之内，呈现出典型特征为膝盖部位疼痛较为明显，甚至有少部分患者在晚间睡眠过程中出现腿部痉挛现象，短暂性缓解2~3分钟左右，自身下肢疼痛、紧绷感就会有所消退。
一定要养成每年定期检测的好习惯，根据血常规检测、尿常规检测、全身性检测数值标准变化，达到骨质疏松疾病预防、治疗的目的。
03女性过了50岁，2种食物要舍得吃，有助养骨、护关节，更显年轻
1、鸡蛋
鸡蛋又被食品功能界誉为先天性滋补产品之一，所含有的优质蛋白、卵*素、钙元素、铁元素、磷元素以及维生素K，有助补充机体各器官所缺乏的能量、营养物质。
蛋*以及蛋清中所含有的钙质成分偏高，有助呵护自身骨骼健康，预防退行性疾病诱发，提高肌肉组织所承受的兴奋压力，减少腿部痉挛频发次数。
建议50岁之后的女性，可在早餐搭配过程中，通过一个鸡蛋一杯牛奶的方法，补充机体所缺乏的优质蛋白钙元素以及维生素成分，呵护自身骨关节健康的同时，也有助于提高脑部中枢传感反应能力，达到心脑血管疾病预防的目的。
若感觉水煮鸡蛋枯燥乏味，可尝试鸡蛋羹、炒鸡蛋、荷包蛋以及煎鸡蛋的饮食方法，但要注重食用盐放置含量控制为6克之下。
2、葛根
中医学养生观念深得人心，针对于葛根这一常见的滋补药材，所呈现的药理性、食疗性价值过高，有助补充机体所缺乏的气血、阳气成分，易活血疏经、健脾补肾、疏寒散湿。
根据相关性食品成分提取试验显示：葛根中所含有的碱性物质，有助调节女性雌性激素分泌过少的问题，达到酸碱平衡、钠盐平衡稳定的效果。
50岁之后处于闭经阶段的女性，可通过葛根碾磨制粉泡水饮用的方法，呵护自身子宫、卵巢健康，达到雌性激素分泌平稳的效果。
也可以配合小米、黑米等谷物成分烹煮熬粥，补充机体所缺乏的膳食纤维、矿物质，有助促进自身胃肠道蠕动活力，达到体重减轻的辅助效果。
04呵护骨骼健康，注重以下这两点
——定期检查
处于50~55岁的中年女性，一旦出现骨关节膝关节疼痛现象，也不要长时间的忍耐、拖延，在医生的建议之下进行相关性检查才是最佳选择，达到疾病早预防、早发现、早治疗的医学目的。
——适当锻炼
少部分女性所呈现出的骨关节疼痛问题，是由于日常生活中久坐而引起的生理性排斥反应，可通过适当运动锻炼的方法进行有效缓解。
根据自身的生理性需求以及时间标准，选择适当的有氧运动，坚持慢跑，散步，骑单车，瑜伽，游泳等有氧运动为主，促进整体性新陈代谢速度，达到激素分泌平稳的效果。
在运动过程之前也要做好肌肉组织拉伸工作，一日之内运动时间控制为25分钟之上，避免负荷运动，损伤骨关节健康。
05科普延伸——骨质疏松患者吃什么食物调理最佳？
根据相关性食品成分提取实验显示：牛奶中所含有的钙元素、维生素D成分，相比于肉制品、豆制品来说，更高一些。
每克牛奶中所含有的钙元素高达毫克，转化为钙质药物的一片半左右，更易被消化吸收，有助中和人体胃酸分泌，达到护胃、养胃的效果。
骨质疏松疾病患者可通过一天饮用一杯牛奶的方法，缓解自身骨关节、膝关节疼痛现象，也可以通过晒太阳的方法，促进钙质、维生素D的合成速度。#夏方养生指南#