冬季是我们最佳的进补时节，在冬季人体的精气收藏，食补会更有利于人体对食物的消化吸收。冬季进补，可以更好地让人体吸收的营养物质转化成能量。它能够以最大程度在人体内贮存，以滋养我们的五脏。尤其对于气虚血亏，肾气、肾精不足，腑脏衰弱的中老年人来说，效果更为明显。
食用蔬菜，豆类很重要。有人认为蔬菜没有什么进补的功能，进补就要靠大鱼大肉。其实，食用蔬菜不仅可以扭转人体机能衰退的现象，还可以提高人体有疾病的抵抗能力。中老年人经常会缺钙，引起骨质疏松导致骨折。此时应该注意增加高含钙食品的摄入量。比如说芹菜，萝卜，小白菜，大白菜等这些蔬菜。这些蔬菜不仅钙的含量高，还有着丰富的维生素C。维生维生素C可以有效增强人体对感冒等多种病*的抵抗能力。另外，*豆芽和绿豆芽也是补充人体所需维生素C的来源。天气冷的时候，中老年人身体血液循环速度减慢，血流量减少，这时需要补充含铁质多的食物。比如，黑豆，*豆，蚕豆等豆制品。我们在进补的过程中，应当避免对生冷食物的摄入，也不能过多食用油腻以及辛辣刺激等重口味的食物。生冷食物以及油腻辛辣等重口味食物的摄入，会对人体正常脾胃消化功能造成损害，影响进步食物的吸收。进补的过程中如果遇到腹泻，发烧，感冒肠胃不适等症状，应暂停进补。
中医讲究养生有三分药，七分养的说法。健康养生需要我们在日常生活中规律饮食，按时起居，加强体育锻炼，多进行户外活动，同时保持心态的平和和情绪的乐观。适当的锻炼能够加快体内血液循环，增强人体肠道对滋补品的消化和吸收。对于预防疾病和身体保健等方面都有着很大的益处。我们应当选择适合自己的运动，比如瑜伽，太极拳，做体操，气功，慢跑等都是比较不错的选择。另外，我们在使用药材进补时，要防止无虚滥补。进补之前，应该在医生的诊查以及指导下辨证施补，选择相对应的补养食物和药材，才可以起到更好的效果。比如说人体的体虚，大致可分为阴虚，阳虚，血虚，气虚，四大类。我们应当采用相对应的补养食物和药物，针对不同的虚症进行进步，才可以起到相应的效果。