随年龄逐渐增长，越来越多人开始注重养生，因为身体各器官功能，随年龄增长发生了一定改变，此时更容易出现，见多种问题。
虽然年龄逐渐增长，体内的钙质大量流失，如果没有及时补充钙质，就容易引发骨质疏松，人的骨头发生骨质疏松后就会逐渐脆弱，摔倒或者干活时就可能引发骨折。
很多中年人越来越注重养生，但由于方式不对，所以导致效果并不理想，也可能会增加人体代谢负担，所以老年人一定要合理补充营养素，才能更好强健体魄。
首先我们先来了解一下：老年人的养生误区，建议大家合理对待！
误区1、多吃补药能长寿、防癌
老人将不要视为延年益寿的法宝，大量使用，事实上多次不要长寿甚至抗癌，至今是没有任何临床依据的。如果盲目摄入所谓的保健品，只会导致你的健康受到损伤，也会增加身体癌变几率，对健康没有任何益处。
误区2、凭感觉自行买补药服用
随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，以及一些保健品走进了寻常百姓家。补药也是药，最好遵医嘱。药补像给花浇水施肥，有些品种花儿根本不需要施肥，施多了反而烧苗，过犹不及。
误区3、认为粗粮好，就多吃
粗粮能够补充B族维生素和膳食纤维。一味多吃粗粮，可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人，消化系统的能力下降，吃得太多了反而会“伤了身”。虽然粗粮能养生，但是肠胃不好，应该克制粗粮摄入粗粮，富含淀粉粗纤维难以消化，对健康非常不利。
误区4、血脂高不能吃蛋*
很多人认为蛋*含有大量胆固醇，自己血脂高不能吃蛋*。胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80％的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20％。鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。
误区5、晨练越早越好
老年人很多起的比较早，喜欢早早出去晨练。清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，此时锻炼，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。
所以年龄逐渐增长，越应该注意养生，所以在日常生活中，一定要合理补充营养素，对于强健体魄，效果理想，让身体越来越健康。
年龄越大，越要养生？50岁后，补充6种营养元素，为健康“加分”
补钙和维生素D
虽然我们现在生活水平不断提高，但是很多人并没有补充钙质的意识，一般来说人到了一定年龄后，消化以及吸收能力逐渐降低，饭量会有一定程度降低，所以更容易出现钙质流失速度加快现象。
我们需要注意调节饮食，平时吃饭时需要适当吃鱼肉，瘦肉，豆制品等可以每天喝一杯纯牛奶，如果肠胃不好适当对牛奶进行加热，但也要注意温度。
进入中老年阶段，一定要合理补充维生素D和钙质富含维生素D的食物，还包括动物内脏，蛋*，瘦肉，坚果等，有助于强健骨骼。
叶酸
很多人可能觉得叶酸是孕妇应该知道，其实并非如此，根据调查，我国中老年人中，叶酸的摄入普遍存在缺乏现象。
叶酸的摄入不足，使得人体内的同型半胱氨酸的水平增高，进而增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。
单纯听叶三这个名字，我们应该拆除蔬菜和水果，以及坚果中也含有叶酸，比如豌豆，橙子，菠菜，核桃，杏仁等，为了补充叶酸，我们可以适当增加这类食物摄入。
蛋白质
我们身体内都含有脂肪，对于中老年人消化能力和饭量比年轻时下降很多，再加上中老年人因为慢性病控制饮食，所以特别容易引起蛋白质摄入不足。
大家不要小看蛋白质，可是免疫球蛋白的重要原料，如果人体内缺乏蛋白质，那就会降低人体免疫力，使得人更容易患病。
所以年龄逐渐增长，合理补充蛋白质至关重要，可以在生活中多吃牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋等食物，富含优质蛋白质，更有助满足营养需求，强健体魄。
锌元素
中老年人消化功能随年龄增长而下降，而且饭量也没有年轻时那么好，这样就会导致营养元素缺乏，比如锌元素。
大家不要小看锌元素，对中老年人是比较重要的微量元素。如果缺乏锌元素，那不仅会降低免疫力，而且还会引发口腔溃疡、食欲减退、记忆力下降等问题。
为了更好为身体补充锌元素。中老年朋友可以适当增加牡蛎、海鱼、牛肉、杏仁、腰果等。合理调节饮食，确保充足营养物质摄入，更有助于强健体魄，降低患病风险。
铁元素
随年龄逐渐增长，很多人都容易出现贫血情况，所以在生活中一定要合理补充铁元素，对于促进造血机能。
富含铁元素的食物相对比较多，比如动物内脏，菠菜，红枣等可以根据自己的饮食习惯搭配这些食物，让身体获取充足营养元素。
维生素B12
维生素B12对于增强肌肉含量效果非常理想，能够让你的身体力量更加充足，对于中老年人而言要合理补充维生素B12。
维生素B12对于保护眼睛以及各脏器都有一定帮助，长期缺乏这类营养素更容易导致身体越来越弱，甚至会带来多种健康问题。