本期专家
女性以血为用，日常生活中需注重气血调养，否则易在经期、妊娠、分娩以及产后哺乳四大过程中出现问题。
女性经期分为四个周期：行经期—经后期—排卵期—经前期。
女性经前调气，适当疏泄，经后调补，滋养阴血（即为一通一补）。因此经期前后可通过经络保健和药膳调理气血。
经络保健调气血
经络保健调气血时，每个穴位用拇指按揉5分钟，或用艾灸悬炙10分钟即可。
经前按揉太冲穴、合谷穴
经前按揉太冲穴和合谷穴，能疏泄调气，改善月经过少、不通畅等情况。
经后按揉三阴交、血海穴
经后按揉三阴交、血海穴可健脾益血，调肝补肾。
三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。
血海穴位于股前区，髌骨内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。
药膳调理、一通一补
中医体质分九种，不同的体质分不同的进补方式。
同理，经期前后进补要分气虚、血虚还是气血两虚，再根据时间、症状选择调补汤。
经后补虚
调补汤是补气血为主，经后服用较为适宜且不易上火，但生理期间不宜进补。
气虚
气虚多表现为头晕耳鸣、疲倦无力、自汗、气短懒言、舌淡脉弱。
四君子汤
健脾补气的四君子汤可改善气虚症状，药材选用党参（9g）、白术（9g）、茯苓（9g）、甘草（6g）。
党参健脾补气，白术、茯苓健脾燥湿，若上述气虚症状比较明显，可酌情增加党参的剂量。
血虚
血虚多表现为面色无华萎黄、皮肤干燥、头发枯黄、指甲干裂、手足麻木、心悸多梦、健忘、唇甲色淡、舌淡脉弱。
四物汤
四物汤选用当归（10g）、熟地（15g）、川穹（10g）和白芍（10g）。
当归和熟地补血养血，川穹补血活血（如无血瘀血滞可不放），补血圣药的当归和白芍二者相互制约，是最佳搭配。
若服用后有上火情况，可酌情减少或去掉川穹、减少当归剂量、增加白芍剂量。
气血两虚
出现气血两虚时，可服用八珍汤调补，即将四君子汤和四物汤掺和一起熬制。
经前调气
经前可适当疏泄，血瘀体质经期多有行血不畅、血块较多、颜色较淡的情况，可用益母草红枣瘦肉汤调气。
选一块精瘦肉，两三颗红枣去核，活血化瘀的益母草和疏肝行气的佛手一起熬制，饮汤去渣。
女性要根据自身体质和经前经后选择调补气血的汤膳，同时也要保证充足睡眠。
睡眠好，气血足
睡眠对女性的调养有一定影响，中医讲究“子觉大睡，午觉小睡”。
因此子时（23点—1点）进入睡眠状态，精血藏于肝脏方能滋润五脏六腑，保证一天的精神状态。
对于子觉的大睡，午觉（11点——13点）小憩即可。
没空午休或是不方便休息，可学习简单易行的中医调气法，让整个下午也精神饱满。
静坐时将膝盖放至与肩同宽，双手放膝或抱于腹前，集中意念在丹田，舌尖顶上颚，双眼微闭半小时。
不仅有以上的方法和食疗可调理气血，还有四宝粥温暖一冬，缓解手脚冰冷。
健康厨房
四宝粥
四宝粥
养血补血、滋润保暖
四宝粥有补血、保暖、润肠的功效，非常适宜女性在冬季食用。
红枣、枸杞、大米、芝麻是四宝粥的材料，红枣补血、枸杞补虚益精、黑芝麻滋补肝肾、大米补脾，外加补中益气的冰糖调味。
取大米、黑芝麻、枸杞、红枣各20g洗净，放入锅中再加毫升清水，炖煮45分钟，根据个人口味增加冰糖调味，待融化后即可享用香甜四宝粥。
冬季易手脚冰冷的你，赶紧尝尝补气血的四宝粥，早晨来一碗，开启元气的一天~
本期健康掌门人
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原标题：《冬季手脚易冰冷？专家教你如何“一通一补”调好气血！》