导语：骨质疏松的定义是骨量减少、骨微结构破坏、造成骨脆性增加。从而容易发生骨折的全身性骨病，其最重要的危害就是骨折。
但实际上，骨质疏松被称为“寂静的疾病”，意思是骨质疏松的发生总是静悄悄的，没有什么太多的表现。但一旦出现明显的症状，就已经是骨质疏松较严重的程度了。
一般女性45岁至55岁进入更年期，现在女性社会压力大，有一些人会过早的进入更年期。每个人都无法抗拒自然的衰老，学会和自己和解，内心美好而有力量，就会安稳地度过。
01为什么50岁女性更容易患有骨质疏松
1.雌性激素下降
女性更年期后，由于体内雌性激素水平的快速下降，骨头内部代谢会发生变化。合成骨头的成骨细胞减少，破坏骨头的破骨细胞变多。
导致骨量丢失，骨密度降低，最终出现骨质疏松症。因此，围绝经期和绝经后妇女骨质疏松的防治更应该得到人们的重视。
2.体重、骨架
体重超标，骨架较大的人，相对骨架小、身体瘦弱的人，这类人更容易流失钙物质。关节负累也会比较重，就会容易出现骨质疏松，还是要引起注意的。
身体有过骨折的女性，或者有关节相关问题的人，发生骨质疏松的概率也会比较大。
3.更年期
由于女性特殊的生理情况，会在45岁到50岁之间出现更年期，此时骨骼内的钙会大量流失。
很多女性朋友到了更年期，会出现因缺钙导致的腿脚抽筋和骨质疏松现象。50岁以上的女性出现骨质疏松的概率高达32.1%，比男性要高出5倍之多，此时更需要补钙。
02骨质疏松的征兆
1.驼背
通常是在疼痛之后，脊椎椎体前半部分几乎是由松质骨所组成，支撑身体的重量。由于骨质疏松会影响骨质的质量，导致脊椎前倾弯曲加重，最后会形成驼背。
2.呼吸功能下降
在发生骨质疏松之后，胸部和腰椎部的负荷量会增大，这个时候容易发生压缩性变形。脊椎弯曲在加上胸廓畸形，就会影响到肺部功能，患者会出现呼吸困难、胸闷的症状。
3.疼痛
疼痛可以说是骨质疏松疾病最常见的一种症状，一般情况下，患者在经常的站立或经常的久坐时，疼痛会有加剧的情况。
然而这种疼痛也是有时间限制的，晚上或者清晨时间统疼痛会明显的严重。白天疼痛的现象较轻，可以说是让患者非常的痛苦。
03过了50岁，这“2”种食物要舍得吃
葛根
葛根是一种呈纵切的长方形厚片或小方块，外皮淡棕色，有纵皱纹，粗糙，切面黄白色，纹理不明显。质韧，纤维性强，气味微甜，具有较高中草药价值和饮用价值的一种滋补食材。
1.清理体内垃圾
在很多美容院当中，葛根也是比较常见的，用葛根来进行美白肌肤和美容美体等。
经常补充葛根，可以有效地促进卵巢和子宫的活动状态，帮助肾脏排出身体当中所产生的毒素和垃圾产物。
2.补充营养提高免疫力
由于葛根属于药材也属于食材，含有丰富的营养物质，具有一定补益作用。女性适当的喝葛根粉能够改善机体营养，提高免疫系统功能，对身体有益。
3.调节内分泌效果
葛根可以使原先的黄褐斑减褪、消失，促进排卵期出血症消失，白带变得清爽、透明。对于青春痘明显消退，葛根中所富含高活性的异黄酮，能有效调节内分泌。
牛奶
1.预防骨质疏松
牛奶中含有的钙元素丰富多样，无论是老年人还是小孩都是可以补充的。对于50岁之后的女性朋友来讲，到了绝经的阶段，很容易患有骨质疏松症，此时不妨多喝点温牛奶。
牛奶中所含有的钙的含量是比较丰富的，而女性如果体内缺乏钙，就容易出现骨质疏松的症状。女性每天喝杯牛奶，可以帮助身体补钙，预防骨质疏松。
2.美容养颜
牛奶中营养丰富，女人每天适当喝牛奶，可促进对营养元素的吸收，增进胃肠蠕动。在一定程度上，可以促进牛奶与体内的铅元素等物质结合排出，具有辅助美白的效果。
3.预防经期综合症
现在很多女生都会有经期综合症，这些人群需要多喝牛奶，牛奶中含有充足的钙质和维生素可以很好的缓解疼痛。痛经的女生赶紧喝起来，但是一定要加热后再喝。
04如何预防骨质疏松
1.防止长时间剧烈运动
长时间、过度剧烈的运动或活动，是诱发骨质疏松的根本因素之一。特别关于稳健关节，如膝关节、髋关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。
长时间剧烈运动，还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，形成部分软组织的损害和骨髂上受力不均，然后致使骨质疏松。
2.健康饮食
想要防止骨质疏松，应该注意饮食健康，平时应该从饮食中获取人体需要的钙质。钙质补给充足是预防骨质疏松的措施。
如果平时总是挑食和偏食，人体需要的钙质无法及时提供，可能就会出现骨质疏松现象。因此，想要避免骨质疏松应该注意饮食合理，补充人体需要的钙质，维持健康状态。
3.适当晒太阳
晒太阳除了可以提高免疫力之外，还可以促进身体中的微量元素的合成。帮助大家远离骨质疏松的伤害，所以建议大家在生活中多晒太阳。
4.定期检查骨密度
对于女性而言，一旦进入更年期就容易出现骨量流失的现象，所以很容易诱发骨质疏松症。
建议更年轻的女性，医院检查自己的骨骼情况，随时了解自身的骨密度。如果有出现骨质疏松的发生风险，就应该配合医生及时的接受治疗。#爱乐养生#