大家好，我是小世。秋天到了，又开始脱发，家里的地板、厕所、床上都是头发，看着可惜又害怕，就怕哪天全掉光了。在一年四季中，秋天掉的头发是最多的。
为什么秋天容易脱发呢？因为秋天气温变凉，血液循环减慢，头皮、头发无法获取养分，掉发就增加。
另一方面，秋天天气干燥，空气水分减少，毛囊水分不足，也会干枯掉发。
想要减少脱发，饮食上需要补充营养，多吃富含蛋白、维生素C、钙铁磷、黑色素等食物，我给大家分享3种，建议秋季多吃，养出浓密乌黑亮发。
一、黑芝麻
推荐食谱：黑芝麻丸
主要食材：黑芝麻、砂糖、糯米粉
制作方法：
1、黑芝麻清洗干净，倒在锅中，用小火加热，炒3分钟捞起备用。
2、将黑芝麻倒在搅拌机中，打碎成粉末。
3、在黑芝麻粉末中，加入砂糖和糯米粉，搅拌均匀成面团。
4、将面团分成鹌鹑蛋一样大，然后搓圆成小团子。加入糯米粉的黑芝麻，拥有粘性，搓成小团子就不会散开了。
5、接着将小团子上锅蒸5分钟就可以吃。
6、这个黑芝麻丸香甜软糯，制作简单，大家可以一次性做多一些，保鲜存放，想吃再拿出来。
7、常吃黑芝麻丸，给头发补充蛋白、维生素AE，还有钙铁、软磷脂等，这些都是可以促进头发生长的物质，多吃有助于头发生长。
二、紫米
推荐食谱：紫米饭团
主要食材：紫米、糯米、鸡蛋
制作方法：
1、准备紫米，清洗干净备用。
2、糯米同样清洗干净备用。
3、紫米和糯米混合，浸泡10分钟捞起，控干水分。
4、在紫米、糯米中加花生油，搅拌均匀，随后上锅蒸15分钟。
5、蒸熟的紫米饭，香软油亮，特别的香。
6、接着在碟子上方保鲜膜，铺上一层紫米饭，再放半个水煮蛋、黄瓜丝等，喜欢吃什么放什么。
7、保鲜膜将紫米饭包裹起来，压实它，避免散开。
8、打开保鲜膜，就得到一个个紫米饭团了。
9、常吃紫米饭，可以暖胃健脾，滋补肝肾，还能排出湿气。如果是肾虚，或者是湿气重导致脱发，可以多吃紫米饭。
三、黑豆
推荐食谱：三黑粉
主要食材：黑豆、黑米、黑芝麻
制作方法：
1、准备黑豆，清洗干净，提前泡水半小时，捞出控干水分，倒锅中炒熟，黑豆爆开既可以捞起备用。
2、黑米清洗干净，同样放锅中炒5分钟，捞起备用。
3、黑芝麻清洗干净，放锅中炒5分钟，捞起备用。
4、将黑豆、黑米、黑芝麻，都都搅拌机中，不需要放清水，将它们打碎成粉末。
5、最终就得到三黑粉，大家可以将它放在罐子中存放，想吃的时候，放两三勺三黑粉在碗中，倒入沸水冲泡喝。
6、想要头发乌黑，不可缺少黑色素，多吃这个三黑粉，可以给头发补充养分，使头发浓密乌黑。
总结：秋季脱发加重，大家要注意补充营养，同时外出注意防晒，头发长久暴晒，也会枯黄无光泽。饮食上，多吃且坚持吃上面的食物，可以让你养出浓密的头发。
看完文章，记得给个点赞和在看，谢谢大家！