导语：女人如花，三十岁是绽放到最绚烂的时节。遗憾的是，繁盛过后就会开始慢慢地走向凋零。
30岁以后，胶原蛋白会随着年龄的增加而老化或是新生胶原蛋白不足，大约25岁过后，皮肤内的胶原蛋白变开始减少，很多女性都会有意识地补充胶原蛋白。
时间过得很快，每个人都逃不过岁月的痕迹，接受现实，努力生活，向前看，每一天都精彩。随着年龄的增长，皮肤的状态也会越来越明显皱纹多，松松缺少弹性想要皮肤变得更加光滑柔嫩，就要从饮食起居开始。
01女性过了30岁，可多吃这6样食物
1.桃胶
桃胶比阿胶便宜，而且富含多种营养成分，属于人人买得起的优质胶原蛋白食物，桃胶是桃树分泌出来的树脂。会自然凝结起来，也叫桃花泪，桃油，这种天然的胶质可被人体吸收。
尤其是女性常吃，排出体内毒素，使皮肤光滑细腻，富有弹性，减少黑色素沉着，抗衰老养容颜，桃胶通常煮粥或者炖汤，炖牛奶冰糖，润肤色又增强体质。
2.虾类
虾类的营养很丰富，蛋白质含量很高，其中蕴含了一种叫精氨酸的成分，它是合成人体胶原蛋白的主要原料。还能促进人体细胞的再生和修复，更能提高人体的免疫力和消除疲劳。所以说多吃虾不仅能让女人变得更美，还能让女人变得更健康。
3.银耳
银耳是很好的美容滋补品，因为银耳中含有丰富的植物胶质和维生素E，而这种植物胶质是很多食物中没有的。经常食用银耳可以让皮肤变得白嫩细滑，女孩想要拥有白净的皮肤，不妨多食用一些银耳。
银耳性温，富含植物胶原蛋白，对于女性来说，是最适合补身体的食物。特点是滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功。
4.猕猴桃
猕猴桃含有多种营养成分，对皮肤具有很好的滋养作用，尤其是维生素c的含量非常的丰富。这种成分能够帮助提高皮肤的弹性，消除体内自由基，对皮肤造成的伤害，对于美容养颜，延缓衰老具有非常好的帮助。
所以女性朋友在平时经常吃点猕猴桃，也能够起到很好的呵护皮肤的效果，或许比使用化妆品还要好。
5.蜂蜜
蜂蜜润肠通便的功效是众所周知的，便秘是一切美容的天敌，只有做到肠道通常、排毒顺畅，才会是毒素不至于沉淀到肌肤上。每日早起空腹喝一杯蜂蜜水，美容效果和润肠效果非常好。不仅食用，还可以做蜂蜜面膜。
蜂蜜番茄面膜，具有美白保湿效果，先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜和少许面粉调成膏状，涂于面部保持20～30分钟，具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用。
6.蹄筋
蹄筋即连接关节的腱子，人工抽出后干制而成，它口感淡嫩不腻，质地犹如海参，故有俗语说：“牛蹄筋，味道赛过参”。蹄筋蹄筋内有十分丰富的蛋白质，约有75%的蛋白质及高度的胶质，含脂肪较少，而且不含有胆固醇，向来为筵席上品，食用历史悠久。
02日常生活中女性还要养成哪些良好习惯？
1.合理规划，劳逸结合
所以，安排好生活节奏，注意有张有弛很重要，找一个适合自己的释放压力的通道。因为发脾气伤别人也伤自己，肝疏泄不畅，不但会引起月经少，还会导致失眠、黄褐斑等。
要劳逸结合，不要过度劳累注意身体给我们的劳累信号，一旦感到困乏，就要马上休息，不要熬夜，减少气血耗伤。因为气血互为资生，气虚则血虚，血亏则气弱，气虚的表现为说话声音低、乏力、情绪低落，容易感冒。
2.生活规律，饮食有节
现代人很多人不吃早饭，中午随便应付，晚上大吃特吃。实际上，这种吃法很伤脾胃。脾胃是后天之本，气血生化之源，伤了脾胃，五脏的功能都会受到影响。
对于女性来说，还要注意少辛辣、忌肥甘油腻、戒生冷。其中戒生冷不是单指月经期不吃冰镇食品就可以的，任何一个时期过食生冷，都可能量变逐渐积累到质变而导致疾病。
3.多喝水，不碰酒
多喝一些白开水，很多人的皮肤没有弹性就是因为水分摄入不充足，一定不要喝酒，碳酸饮料也不要多喝，这样会让皮肤的负担变得很严重，还会加大身体里面的卡路里。
每天早上起来以后喝一杯白开水就可以让皮肤细胞再生，循环速度也会变得更快，每天的喝水量都应该充足，睡觉之前适当的喝一些水也非常不错。
4.多做运动
女人锻炼不仅是为了减肥，运动还可以让人身体健康，有利于排出体内毒素，养出女人好气色。运动的同时还可以促促进血液循环，让女人心情愉快，因此，运动是必不可很少的哦。
每天早上可以出来跑半个小时，如果条件不允许，在家里做做瑜伽，转呼啦圈也是很好的。
5.保持好心情
良好的心态比什么都重要。抑郁总是很容易衰老，心情抑郁的时候要学会调节，比如找朋友聊天，运动，或者逛街什么的。即便是哭出来也比憋在心里好，因此，女性学会发泄也是不错的。
要及时调整自己的心态因为良好的心态也是对抗疾病的关键。可以多和朋友交流，或者多参加一些自己平时喜爱的娱乐活动，例如唱歌、跳舞等，都可以帮忙改善消极的情绪。
结语：每个人的人生只有一次，同样的，每个人的青春也只有一次。当女性朋友到了30岁之后，希望你要养成良好的作息习惯和饮食习惯，守住身体中的胶原蛋白，让你的皮肤更加的光滑有弹性，让你比同龄人更显年轻。