西安专业的白癜风医院 http://www.bdfzkyy.com/在坐月子期间，饮食的调理是十分重要的，不仅关乎产妇的身体恢复，而且还会影响到母乳喂养。我们常常说坐月子一定要保证营养，但是，在老一辈的观念中，坐月子就是喝一些鸡汤、鱼汤、肉汤之类的。但是这样的饮食搭配，并不合理，也不能保证充足的营养，还很容易让产妇发胖。想让产妇坐月子吃得有营养，还不会发胖，其实并不难，只要掌握4个妙招。坐月子期间，尤其是母乳喂养的妈妈，会比较容易饿，所以就会增加进餐的次数。不少产妇在坐月子的时候会在三次正餐中间加两次加餐。需要注意的是，虽然加了两次加餐，但是需要注意控制每一餐的进食量，不能正餐和加餐，都吃得非常多。一个朋友在坐月子期间，家里的老人一致认为，产妇一定要吃得多母乳才能够孩子吃。就让这位朋友一天五顿饭都按正餐吃，比怀孕的时候吃的还多，结果坐完月子，胖了20斤。产妇容易饿，可以少食多餐，但不要每餐都吃得过饱，尤其是不要摄入太多高脂肪的食物。按照传统的月子餐，就是以鱼、肉、蛋等为主，还要喝很多的汤。这样光吃荤不吃素的饮食方法是很容易发胖的，并且也不容易消化。不是只有肉类蛋类才有营养，任何食物的营养都是比较单一的，只有丰富食物的种类，才能够保证营养更加全面。蔬菜、水果、肉、蛋、奶都要搭配吃，另外在主食方面，粗细粮要搭配着吃，粗粮的维生素b族等，都要比精米精面高出很多，这样搭配着吃才能保证膳食平衡。很多人认为只有喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等下奶的汤汤水水才能够保证母乳的分泌量。其实并不是这样的，保证母乳充足，一个是靠早开奶和勤吸吮，方面就是要保证充足的水分摄入，这里的水分并不只是指下奶的汤水。在产后的第1周，由于乳汁分泌还不够通畅，这个时候，不能过早地喝一些营养丰富的下奶汤。否则会造成涨奶，严重的还会引发急性乳腺炎。当母乳顺利分泌后产后的第2周，可以喝一些帮助下奶的汤汤水水。鸡汤肉汤一类的在喝的时候，把上面的油撇掉，这样也可以减少脂肪的摄入。有营养的其实不是汤，而是里面的肉，如果要补充营养最好吃一些肉。而补充水分，平时可以正常喝水或者是喝一些牛奶等。在生完宝宝以后，钙质大量的流失，这时候牙齿是比较脆弱的，在坐月子期间上一定要注意，不要吃过硬、生冷的食物。并且在产后，肠胃也需要一个恢复的时间，在饮食上尽量用蒸，炖，焖煮等方式，去做饭菜。这样的烹调方式做出的食物更易消化，并且避免很伤牙齿。在坐月子期间注意饮食的多样化，以高蛋白低脂肪的食物为主，减少脂肪的摄入量，这样有利于防止产后肥胖。坐月子的饮食不是吃的多、大补特补就好，更要注意饮食搭配的合理。冬季坐月子产妇饮食小贴士：少油少盐，清淡为主，避免油炸、辛辣食物。蔬菜水果，都要食用，预防便秘，保持身材。生冷食物，注意避免，保护脾胃，滋补气血。推荐两款适合冬季坐月子滋补食谱。材料：小米克、牛肉50克、胡萝卜10克、姜末、盐少许。做法：小米淘净；牛肉切碎；胡萝卜去皮切小丁。锅内烧水，水沸放入小米、牛肉、胡萝卜，大火煮沸后转小火煮至小米开花，加入姜末煮沸，临出锅加盐。材料：羊肉克、白萝卜克、葱姜适量、盐少许。做法：羊肉和白萝卜洗净切块备用。锅内加水放入羊肉，注意凉水下锅，在加热的过程当中逐渐撇去血沫。捞出羊肉后，放入砂锅中，加水，白萝卜块、葱、姜，开锅后转中小火慢炖至肉酥烂，加盐调味即可。我是咩小胖，育婴师早教师更是宝妈，多平台育儿领域原创优质作者。有着多年早期教育经验，为家长提供个性化教育指导。欢迎