养生保健，饮食安排是非常重要的一环。在中医的养生观念中，合理的饮食结构可以促进身体健康，避免各种疾病的发生。下面介绍六类养生必备的食物，希望对大家有所帮助。第一类：五谷杂粮。饮食一定要多元化，五谷杂粮中所含的大量维生素、膳食纤维等物质可以促进身体的正常新陈代谢，并且可以确保肠道的正常运转，增强人体免疫力。第二类：蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对人体有很好的保健作用。中医认为不少人体内燥热，常吃蔬菜不仅可以清热解毒，还可以利尿通便，从而起到清热降火的作用。第三类：水果。水果的营养价值高，富含多种维生素和矿物质。中医认为，水果性味甘酸，有生津止渴、润燥清热的功效，对养护人体有很好的作用。第四类：豆腐。豆腐是一种营养丰富的食品，富含优质蛋白质、维生素和矿物质。中医认为，豆腐性味甘平，有补中益气、清暑解渴、智力开发等功效，尤其适合夏天食用。第五类：鱼类。鱼类含有多种营养成分，如优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素B12和钙等。中医认为，鱼还含有生命电，能够生津润燥、益气健脾、润肺止咳等作用，是很好的养生食品。第六类：蜂蜜。蜂蜜含有多种营养物质和生理活性成分，有润肺止咳、补肝养心、益气养血等功效。尤其是对于身体瘦弱、疲劳嗜睡的人来说，蜂蜜更是一种非常好的滋补品。总结来说，这六类食物都是养生食品。其中，五谷杂粮、蔬菜、水果等可以保证身体得到充足的营养和膳食纤维；豆腐、鱼类等可以补充身体所需的优质蛋白质、脂肪酸和矿物质；蜂蜜则能有效地滋补健身养护身体。在生活中，要合理搭配饮食，多吃六种食物，保持身体健康。中医养生经验与建议：1.饭后1小时不要吃水果。中医认为，酸味的水果容易伤害脾胃。如果在饭后立刻吃水果，肚子里的餐后酸性环境会排挤水果中所含的碱性成分，从而使腐败代谢四起，降低身体免疫力。2.早餐要吃好。早上必须要吃早餐，而且要吃得好。中医认为，早上空腹，人体处于亚低温状态，身体能量消耗不多，吃一些易于消化吸收的食物，如稀饭、豆浆等，可以帮助身体提高代谢，增强身体免疫力。3.适量饮酒。不少人都喜欢喝酒，但是中医认为，饮酒要适量，过量饮酒会影响身体健康，从而减弱身体的免疫力。如果想养生保健，建议饮酒时要适量，不要过量饮酒，最好选择低度酒精饮料。4.多喝水。中医认为，人体紫外线过多，容易排水分。如果人体体内缺水，会导致身体各种机能的正常运作受到影响，从而降低身体免疫力。建议每天饮水量要充足，一般人可以每天喝8-10杯水，以保证身体的正常代谢。5.少吃夜宵。夜宵中的大部分食品都是油腻的，其中脂肪含量较高，容易影响身体机能的正常运行。建议晚上少吃夜宵，这样能够让身体得到充分的休息和恢复，保证身体健康。以上就是资深老中医的养生保健不能少的六类食物的介绍。希望大家可以对自己的饮食结构进行调整，多吃养生食品，保持身体健康。