本期导读
冬令进补，这样做才能精准补虚损、藏阳气！
立冬后，为什么要收藏，进补？
《月令七十二集解》指出：「立，建始也。五行之气王者过来续于此。冬，终也，万物收藏。」《管子》云：「春者，阳气始上，故万物生；夏者，阳气毕上，故万物长；秋者，阳气始下，故万物收；冬者，阳气毕下，故万物藏。」
立冬过后，就代表正式进入冬季了，冬季是阳气闭藏的季节。阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体繁殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素，人体的正常生存需要阳气支持。
图源：摄图网冬季到来，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，阳气的充足与否直接影响人体在冬季的反应。
1、冬藏阳气，就是藏住我们的根基
人的健康受天四气的影响，一年之气，秋降冬沉，夏天所沉降下来的气，在冬天一定要藏起来。
好比植被庄稼藏根，人感天地气机变化，也会将阳气敛藏于体内，这是顺应自然地反应。
冬季藏阳气，就是藏住我们的根基。到了春天，庄稼植物能升发生长，自然茁壮成长。
人也一样，冬天收藏好阳气，机体运转、工作、运动、情绪波动、气温变化、修复创伤才有足够的阳气来为我们的身体保驾护航，冬季才能保持健康，同时到了春季也不容易患病。
2、冬令进补，更好抵御寒邪护住阳气
立冬有三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。
意思就是立冬过后，天气逐渐变寒冷，水源水泽开始结上一层薄薄的冰，土壤中的水分因温度下降，水分结冰，开始凝固，土壤随之变硬，野外的野鸡一类的候鸟不见了，海边可以看见相似的大蛤（古人以为大蛤是野鸡变的）。
冬天的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，人体的温煦功能会减弱，人体奇经八脉气血容易因寒邪入侵出现凝滞不通的现象，因此，冬季既要抵御寒邪，还要护住阳气使得「邪不可干」。
冬季进补有助于固护阳气，抵御寒邪。冬季是阴极阳气初生，是阳气开始逐渐萌发生长的时期，最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效，提高机体的抗病能力，也就是说冬天是进补养生保健的好时机。
图源：摄图网这三类人群最宜进补
1、先天阳气虚弱者
人体内的阳气一方面是来源于父母的先天之阳，另一方面是通过水谷精微物质吸收转化而成。
阳气生来虚弱者，因阳气的温煦不足，平素总是觉得自己怕冷、恶寒，入冬以后尤甚，手脚冰冷，并且容易受到寒邪侵犯，经常感冒。
这一类人在冬季尤其应该注意闭藏阳气，守住本身就相对虚弱的阳气，同时通过进补补充一些阳气，帮助阳气升发，发挥阳气的温煦功能，才能更好的度过冬天。
2、年迈体弱的老年人
《内经》指出：「丈夫六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白。女子六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。」
人体是一个逐渐衰老的过程，阳气也随之逐渐衰败，阳气不足，人就容易生病，阳气完全消耗，人就会死亡。
《内经指出》：「人到四十，阳气不足，损与日至。」因此老年人阳气相对虚弱，阳气虚弱，生理活动就会减弱和衰退，导致身体的御寒能力下降。
另一方面，老年人一旦身体体温下降，致使气血运行速度变慢。机体物质代谢和生理功能也下降，一些病理产物（如痰饮、淤血、解释）以及外来物质（寒冷、湿气、风邪）等不能及时排除，长久以往，容易堆积于体内，形成瘀积。
所以老年人在冬季更容易出现心梗、中风、流感等疾病症状。
如果老年人阳气不足的症状在冬季加剧，那么一些原有的旧疾、旧伤等在冬天就更容易复发。
因此，对于老年人老说，冬季到来后，抵御寒邪是重中之重。「寒则温之」，固守阳气之外，尤宜温补阳气为主，阳气足则温，免疫力自然得到提升。
3、劳力劳神，阳气暗耗的人
人体的正常活动，如思虑、体力劳动也是会消耗阳气的。
现代人的生活节奏加快，压力较大，多数中青年都是深夜仍旧进行着高强度、高难度的脑力或体力劳动，睡眠时间大大减少。
而夜间睡眠时间恰恰是阳气闭守的时间，熬夜晚睡是非常耗散阳气的。这类人在冬季也是适宜适当进补，补充被耗掉的阳气。
图源：摄图网掌握好这几个进补方法
补虚损、藏阳气
1、膏方进补：针对性的补虚扶弱
膏方，是中医里丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一，是在大型复方汤剂的基础上，根据不同体质，不同临床表现确立不同处方，经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种半流质或冻状剂型，具有很好地滋补作用。
能够针对性的补虚扶弱，如各种慢性消耗性疾病或体质虚弱人群的虚弱症状，可增强体质。
并且膏方对于调节阴阳平衡，纠正亚健康状态，对人体恢复到好状态作用显著。对于现代人因精力透支，阳气消耗大，疲倦乏力的状态能起到滋补作用。
不过需要注意的是，膏方的针对性较强，主要遵循因人制宜的个体化原则，分为滋补性膏方和治疗性膏方，其中的药材组成相当讲究。
建议大家医院看膏方门诊，由专业膏方医师辩证过后取方。一般一料膏方可以连续服用一至两个月，携带和服用都比较方便。
2、食疗进补：补虚温阳的羊肉汤
药补不如食补，传统中医讲究「药食同源」，相比于中药调理进补，煎煮及携带都不方便，食补则自己在家就能制作。
冬季以守阳及御寒为主，在食补上可以进食温阳之物，如羊肉汤。做法也相当简单，羊肉加山药、生姜、当归、枸杞子、大枣等煲汤，可温阳散寒、补益脏腑。
图源：摄图网同时也可以适当食用枸杞、银耳、山药等补虚之物。需要注意的是切莫过于油腻，吃太多肉类及油腻之物，不利于消化，容易出现积食，也不利于健康。
3、艾灸进补：补气回阳，培肾固本
食补不如灸补。「养生者，灸也。」
在冬季，阳气敛藏，气血不畅、毛孔闭塞，此时艾灸，可以温阳益气，提高抵抗力。
中医认为，每到节气之交，人体之气也变化聚类，体虚之人容易生病。而艾灸用的是纯阳之火，立冬前后是用艾灸来防病调节的好时机。
日常保健灸的时候建议选择艾灸神阙、关元穴，可以起到很好地扶阳固本的作用。
神阙是人体生命隐秘关键的要害穴，是长寿大穴。人体神气出入的门会，艾灸神阙可以有效调理身体虚损、虚弱等症状。
关元穴为真阳所居，化生精气所出，是增强人体元阳之气的大穴位，艾灸关元能使清阳上升，浊阴下降，元阳温暖，血液充盈，起到补气回阳，培肾固本的作用。
需要注意的是，冬天艾灸一定要注意保暖，不可误受风寒邪气侵袭。另外艾灸时间以10-15分钟为宜，距离皮肤5-10cm，防止过热灼伤皮肤。
◆冬令进补注意事项◆
1、忌迷信名贵药材，胡乱进补
冬季进补，总有人迷信名贵药材，认为药材越贵，滋补力度越大，盲目服用鹿茸、燕窝等。
其实，用药也是要辨证因人制宜的，如鹿茸可以大补元气，但是阳盛体热者服用会适得其反，发热、风寒之人也不宜食用。
贵重药材都有其各自的功用适应症，每个人的体质不一，盲目进补只会「事倍功半」，医院辩证后酌情选用药材滋补哦。
2、先调脾胃后进补，提高吸收能力
冬季进补时肠胃有个适应的过程，最好先做好「引补」以健脾胃，只有脾胃功能正常，消化吸收能力好，进补才有效。否则，进补后承受不了，容易出现腹胀、积食、甚至腹泻等现象。
一般可先选用生姜羊肉汤、芡实山药粥等，调整脾胃功能，而后再吃滋补品，从而提高脾胃的吸收能力，使得膏方、食补、灸补等发挥更好的作用。