我们经常用“女人味”三个字来形容女性年轻漂亮，而女性到了45岁以后则更多地被称为“黄脸婆”，身材发福，脸上长满色斑。不管是年轻女性还是中年妇女，身体状态变化都离不开雌激素这种物质。人到中年之所以被称为黄脸婆，就是因为身体内雌激素水平下降，导致新陈代谢变慢，于是黑色素沉着形成色斑，骨量流失加快导致骨质疏松，雌激素水平下降影响月经不调等等，为了改变这一现状，女性朋友应该及时补充雌激素。
吃什么可以补充雌激素？
01豆制品
大豆是个好东西，可以制作成各种各样的豆制品，常见的有豆腐、豆皮、豆浆等等，中年女性要经常吃。豆制品中含有丰富的植物雌激素，和人体需要的雌激素成分类似，有助于调节雌激素水平。女性45岁以后逐渐进入更年期，总是会出现心慌心悸、失眠多梦、骨质疏松的现象，多吃豆制品及时补充雌激素可以缓解这些现象，提高更年期生活质量。
02鲫鱼
女性进入中年后身材很容易发胖，如果甜食或油腻的食物吃多了，很快就会长肉，而鱼肉脂肪少，蛋白质高，非常容易被人体吸收，吃多了也不用担心身材发胖。女性经常煮鲫鱼汤喝可以促进雌激素分泌，对于淡化色斑、减少皱纹也有帮助。
03银耳
俗话说银耳是穷人的燕窝，足以看出燕窝的营养价值。银耳中含有胶质，经常食用可以促进皮肤细胞活性，让女性的皮肤保持弹性。过了45岁后女性的皮肤就会变得干燥、粗糙，抹在手里不再光滑，这时就可以多喝些银耳，帮助皮肤恢复弹性，同时还可以在银耳中加入红枣、桂圆、莲子，有补血益气的功效，提高卵巢功能。
04蜂王浆
蜂王浆中含有微量雌激素以及多种氨基酸和微量元素，可以协调内分泌，改善体质，促进睡眠，同时还有美容养颜的作用，经常食用可以美白、淡斑。但是很多女性认为蜂王浆太过滋补，或者是含糖量高，害怕食用后会发胖，如果也有类似担心，可以将蜂王浆兑水喝，每天只喝一杯，或者两三天喝一杯，这样一来既可以补充雌激素，又不会使人发胖。
05牛奶
牛奶含钙量适当，虽然它不是含钙最高的食物，但是它容易被吸收，方便饮用，女性可以在公司放几袋牛奶，有空的时候喝一袋。人到中年逐渐出现骨骼上的疾病，总是感觉腰腿酸痛，骨量流失加快，这时就要及时补充钙质保证骨骼健康。而且牛奶营养丰富，对卵巢和子宫有好处，多喝一些有助于雌激素水平稳定，让衰老来得更慢一些。
女性朋友不管到了什么年龄，都有一颗爱美之心，虽然我们无法阻止身体衰老，但是我们可以通过饮食和生活习惯延缓衰老，及时补充雌激素，让身体和容貌更加年轻，如果雌激素缺乏严重已经出现病症，就要在医生指导下服用人工合成雌激素，尽快恢复健康。