随着年龄的增长，中老年的人身体素质就会出现明显的下降，身体的各项功能都逐步减退，中老年人的体质也会越来越差。
而且步入一定的年龄之后，身体中的钙质会过多的流失，容易导致身体上出现骨质疏松的状况，影响身体健康。
所以对于中老年人来说，平常要特别注意各种生活习惯，不但要养成日常的锻炼，饮食上也需要特别注意，用一些高蛋白的食物可以增加身体需要的营养，从而增强体质。
01高蛋白对身体有哪些好处？
1、可以供给能量，我们摄入的蛋白质经过蛋白酶的分解可以成为氨基酸，经过氧化分解后可以释放能量，能够满足人体平常的需要，一克的蛋白质大概能够产生卡的热量。
2、可以增加肌肉，蛋白质是肌肉的重要构成部分，在补充蛋白质的同时，如果注意锻炼，可以让肌肉变得更加发达，也可以让身体素质更强壮。
3、调节体内的生理功能，蛋白质是人体细胞及组织的重要构成营养成分，酶或者激素的构成都离不开蛋白质。
而高蛋白对于人体生理功能的正常运转有很大的好处，如果对蛋白质的摄入量不足，很容易导致营养不良的状况发生，出现身体乏力免疫力下降的状况。
食物中的一些蛋白质含量是比较高的，对于补充某些氨基酸也有一定的效果，还可以抑制肿瘤的发生。
因为多食用一些高蛋白质的食物，可以提高身体的免疫力，对于身体的营养状态具有一定的改善，也利于病人的康复。
02建议中老年人：别太节俭，多吃这5种“高蛋白”菜，对健康有利
一、大虾
大虾是蛋白质含量非常高的一种食品，根据有关的资料可以看出每克的虾肉里面含有的大白质含量可以达到16.4克，所以大虾中蛋白质的含量已经超过了鸡蛋和牛奶。
而且大虾里边含有人体所必需的氨基酸，含有丰富的钾元素，碘元素，镁元素等微量元素和维生素，可以补充身体的需要，对身体有很大的这样效果。
二、牛肉
在中医看来，牛肉可以起到强筋骨，补脾胃的作用，具有很强的食疗功效，牛肉中含有蛋白质，氨基酸等营养物质，可以补充身体的需要。
根据相关的数据可以发现每克牛肉里边含有蛋白质的含量，大约在20克，而且牛肉中含有丰富的钾，锌，镁等微量元素，对身体来说有很大的好处，而且锌元素对蛋白质的合成有促进的作用，也可以促进肌肉的生长。
三、鸡蛋
鸡蛋在我们生活中是非常常见的，如果我们可以每天食用一个鸡蛋，就可以补充身体的需要，鸡蛋中富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸，可以补充身体所需要的营养成分。
根据相关的数据表明，每克鸡蛋里边含有的蛋白质为12.58克，容易被人体消化吸收，平常除了吃水煮蛋以外，也可以选择山药炒鸡蛋，对身体都有很好的效果。
四、豆腐
豆腐中富含铁钙磷等人体所需的多种微量元素，含有丰富的优质蛋白、植物油等营养物质，而且具有“植物肉”的美称。
我们身体对于豆腐的吸收率可以达到95%以上，一天如果可以使用两小块豆腐，就可以满足一天钙的需求量。
根据数据显示，克豆腐中含有大约15克的蛋白质，人体提供丰富的能量，平常可以多做一些家常豆腐，对身体有很大的滋养效果。
五、鱼肉
鱼肉中含有叶酸，维生素等营养元素，可以起到滋补健胃、清热解毒的效果，对于各种水肿浮肿，乳汁不通皆有一定的作用。
所以鱼肉的营养是非常丰富的，而且肉质非常的鲜嫩鲜美，还有比较低的脂肪，而蛋白质的含量却是非常高的，鱼肉感觉种类的不同，蛋白质的含量也有所差距，大约在15%~25%之间，对于中老年人来说是非常适合使用的，可以补充身体需要的营养。
03老年人平常应该如何保养身体？
1、保障均衡营养，老年人平常需要注意不要偏食，而且随着年龄的增长，牙齿越来越不好，味觉也会出现一定的变化，平常要摄取足够的蔬菜纤维和蛋白质，身体的营养需要。
2、进行适当的运动，根据自己的身体状况，选择适合自己的运动，特别是有氧运动，对身体是非常好的，可以提高身体的抵抗力和免疫力，一定程度上可以起到对抗病毒的效果。
3、要注意控制原发性的疾病，在中老年人群当中，很多人都伴有慢性病或者是其他的一系列症状，要注意控制好原发性的疾病，不然会给身体带来很大的危害，容易出现并发症。
4、平常可以多参加一些社交活动，参加社交活动有利于身心的健康，可以让自己有一个比较愉快的心情，平常也要尽量活动起来，不要独自闷在家里，多出去走走，多和朋友们聚聚，对于脑部、身体都有一定的好处。
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