人一旦上了年纪，身体机能就会严重下滑，饮食也不像年轻时候一样，每天都可以敞开胃口的大吃大喝。
因此，为了自己的身体健康，饮食一定要多加注意。对于中老年人来说，建议少吃鸡鸭鱼肉，多尝尝下面这几样好物，腿脚有劲精力旺！
这些食物中老年一定要多吃
红枣
红枣是我国历来称颂的大众滋补食品，素有“木本粮食”之称。其中含有的营养成分特别丰富，具有的养生功效与作用更是惊人。
红枣味甘、性温、有养胃健脾、益气化神的功效。其中含有一种可以治疗高血压的物质—芦丁，常食对中老年人健康非常有益。
￥6优食集红枣g一等新疆和田骏枣箱装免洗灰枣大枣子可夹核桃淘宝旗舰店￥80.9购买需要提醒的是，中老年人吃枣最好剥皮，虽然枣皮含有一定的营养成分，但纤维含量很高，不易被消化，所以建议中老年朋友去皮吃。
桑葚干
桑葚干，有着“民间圣果”的美誉，含有人体所需的多种维生素和矿物质，特别适合中老年人食用，能够让身体更健康，更具活力。
桑葚干可以当做零食来吃，平时嘴馋的时候吃一吃，也可以用来泡水喝，美味酸甜，营养也更容易吸收。
桑椹子桑葚干黑桑椹特级免新鲜桑果野桑甚干生泡酒水桑椹子淘宝￥39购买已下架另外还可以加入冰糖、红枣、枸杞、菊花等药材，用沸水进行泡制，待桑葚的颜色泡出来，温度合适之后即可饮用，能让功效翻倍。
黑芝麻
黑芝麻有补肝肾，益精血，润肠燥的功效。将其作为食疗品，还可以养血、润燥、乌发、美容，是极佳的保健美容食品。
黑芝麻的神奇功效，还在于它含有的维生素E居植物性食品之首。维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常食可抵消或中和细胞内衰物质“游离基”的积累，起到抗衰老和延年益寿的作用。
黑芝麻糊核桃黑豆黑米桑葚粉营养早餐冲饮即食养髮生髮小袋装淘宝月销量旗舰店￥14.9￥19.9购买黑芝麻不寒不热，非常适合中老年人治疗肾虚引起的脱发、须发早白、头昏耳鸣、腰酸腿软等症，同时还有健脑益智的作用。
这几种食物碰不得
（1）腌制食品
咸菜就粥是很多老年人平日的饮食习惯，这样吃不仅味道好，还便宜实惠。殊不知，长期这样食用，会增加高血压和胃溃疡的风险。
咸菜属于腌制食物，而腌制食品一般都是高盐食物，盐的主要成分就是氯化钠，如果大量摄入的话会升高渗透压，对胃粘膜带来一定的损伤，从而诱发胃炎及胃溃疡等。
（2）油炸食物
油炸食物较为焦硬，多难消化，老年人因咀嚼能力差，消化功能必减退，吃多了易增加胃肠负担，引起消化不良。
而且，油炸食品含脂量多，热量高，多吃将使血脂增高，而热量过剩，又会以脂肪的形式在体内储存，日久必使身体发胖，这些都是罹患动脉硬化、高血压、冠心病和糖尿病的重要危险因素。
（3）蜜饯类食品
蜜饯类食品里一般都含有大量的甜蜜素，防腐剂和亚硝酸盐。摄入过量会对人体的肝脏和神经系统造成危害。
另外，蜜饯类食品里还含有大量的损害人体“利器”的香精，过量食用会危害人类的生殖系统，同时多数具有潜在的致癌性。
总结：生活里其实有很多滋补的食物，不一定只有鸡鸭鱼，建议各位中老年朋友平时一定要多吃这几样，坚持肯定会有意想不到的收获。