人过30岁，身体会逐渐进入衰老状态，各项机能也会出现老化，这时就需要补充更多的营养来维持身体的正常运转。
可是在这个上有老下有小的年纪，往往因为工作却忽略自己。人到中年不能太节俭，多吃这几种食物，保证自己的身体健康，才能更好地照顾家人。
1、红枣夹核桃
“一日吃三枣，青春不会老”，红枣是一种物美价廉的滋补食品，可有效的补充人体气血，还能帮助身体改善皮肤，所以进入中年可以多吃一些红枣，来保持自己年轻的状态。
食材：红枣、核桃、芝麻、蜂蜜
制作步骤：
（1）将红枣洗干净晾干，在中间切刀红枣三分之二处去核，注意不要切断。
（2）核桃夹开，去除核仁，这一步尽可能小心一些，最好要保证取出来的核仁比较完整。
（3）将核桃仁烘烤15分钟左右，烤出香味即可。
（4）将蜂蜜涂抹到核桃仁上，然后夹在红枣中，外层再裹上芝麻。
（5）把红枣夹核桃放入烤箱中，保证温度在度左右，烤50分钟
这样红枣夹核桃就做好，香甜有酥脆，每一口都是享受。若是担心不会操作或是没有时间来制作，其实可以选择替代品红枣夹核桃，省去制作的时间。
红枣夹核桃正宗纯手工芝麻红枣核桃仁淘宝￥79购买而且它的原材料品质更好，并且没有任何添加剂，制作工艺上更好一些，可以放心囤，给父母一份甜心小零食。
2、黑芝麻
上年纪的人最明显的就是头上出现白发，这个时候就要多吃黑色食物。黑芝麻就是乌发防脱的代表，它在我们生活中是随处可见的，不但能让头发更加乌黑，还有延年益寿的作用。今天就教大家做一款入手简单的黑芝麻丸。
黑芝麻丸
食材：黑芝麻、黑豆、黑米、蜂蜜
制作步骤：
（1）把等量的食材清洗干净并晾干。
（2）把准备好的食材放入锅中炒熟或是用烤箱烤熟，放在一边备用
（3）将黑豆、黑米、黑芝麻打磨成粉
（4）把这些粉末混合，然后和蜂蜜揉捏成大小均匀的小丸子，用锡纸包装起来，再装进一个封闭的容器就可以。
其实黑芝麻丸的制作过程是比较简单的，需要注意的是炒制时间，时间太长会出现焦糊影响口感。若是掌握不好掌控火候的话，我给大家准备阿胶黑芝麻丸作替代品。它的原料跟我们自己做几乎一样，不过里面加了阿胶，营养更加丰富。
世医芳堂阿胶黑芝麻丸九蒸九晒营养休息零食小袋装官方正品淘宝￥39购买而且，阿胶黑芝麻丸是采用九蒸九晒的传统工艺，黑芝麻的营养也被最大化，更利于身体的吸收。茶余饭后吃上几个，不仅会有助于滋润发色，还能帮助改善皮肤问题。
3、薏米
年龄在增长，免疫力却是在下降，这是因为人体代谢变慢，身体的湿气也会越来越严重，就会出现虚胖、软弱无力等情况。这时我们就需要薏米来帮忙，薏米是一种可以除湿、消除水肿的天然食材，能够帮助身体把有害物质快速排出。
祛湿糕
食材：薏米、茯苓、山药、红豆、黑豆、蜂蜜
制作步骤：
（1）把所有除蜂蜜外的食材清洗干净，然后晾干备用。
（2）将所有食材炒熟备用，薏米炒至表面发黄即可。
（3）把炒熟的食材打磨成粉，尽量细腻，不要有颗粒。
（4）把这些打磨好的粉混合在一起，然后将蜂蜜与之糅合，揉捏成面团。
（5）将面团擀平，切成3厘米左右的方形糕状，形状看个人喜好，然后上面撒上一些糯米粉防止粘连。
这样就做好，接下来我们把它整齐排放在密封性好的盒子里就可以。制作祛湿糕需要的食材较多，营养全面，祛湿效果更好。要是觉得太麻烦的小伙伴，可以直接选择六点零祛湿糕这种现成品。
六点零祛湿糕是由纯天然谷物制成，而且没有任何添加剂，吃起来更加安心。包装简单精美密封性好，这样更容易存放，嘴馋或者饿都可以来上几块，为身体补充营养的同时，还能去除湿气，是健康零食的首选。
六点零薏湿糕薏苡仁赤小豆茯苓红豆糕祛湿膏点零食官方正品淘宝￥59购买人到中年，往往会因为生活中的各种事情，而把自己所忽略掉。为家庭奉献的同时也要对自己上点心，注重饮食健康，应季而食能让你显得更年轻。