骨质疏松是年龄较大的人比较明显一个病症，这个病症严重时也很容易造成骨折的风险，甚至还会危及生命。然而很多人在年轻的时候不注意，然而等到60岁以后再想起来补就有点为时已晚。骨质疏松最本质的原因就是缺钙，老年人本身随着年龄的增长，身体内的各项机能都不如年轻时候，身体内各项营养物质流失也都会加快，其中就包括钙，补钙也是需要很多技巧的。
补钙是有个定量的，不是一味的补钙对于身体来说就是好的，因为钙补多了的情况下，骨密度过大，骨头就会变得很脆，也是容易引发骨折的，所以说合理的补钙才是关键。
补钙的方法主要有两种，一种是运动补钙，第二种就是食补。
运动补钙
运动补钙其实可以说是为了阻止钙的流失，对于老年人来说，这也相当于补钙了，运动可以帮助身体提高吸收钙的能力以及保持骨密度，对于老年人，经常散步还有慢跑都是可以有效阻止钙流失的好办法。而且在散步的同时还可以多晒太阳，晒太阳的同时就帮助了身体合成维生素D，维生素D中的活性物质可以有效增加体内钙的吸收。所以老年人多出门活动活动还是有益于补钙的。
食补
我们身体所需的很多东西都是通过吃来摄入的，然而也不是所有的食物都可以起到效果，讲究一个“4多3少”。4多指的是主食、蔬菜、水果、奶制品多;3少指油脂、肉类、油炸食品少，对于老年人来讲，后3种食物吃多了只会增加身体负担，并没什么益处，适量的吃些瘦肉还是可以的。
60岁后补钙，不妨常吃4物
1、牛奶
牛奶补钙已经不是什么陌生的方法，因为牛奶中含有丰富的营养，每克牛奶当中就含有毫克以上的钙，而且还有镁和维生素D的存在都可以有效促进钙物质的吸收和利用，而且牛奶还可以有效改善睡眠，提升睡眠质量，其中含有的优质蛋白可以使女人皮肤变得更好。
2、豆制品
很多老年人可能不是很喜欢和奶，觉得有腥味，那么可以在生活中多吃一些豆制品，例如豆腐、豆干、豆浆等。这些都是可以有效补充体内钙物质的缺失的。
3、新鲜的蔬菜
很多的绿叶蔬菜中都含有钙，例如紫蓝菜，花椰菜中都有，而且蔬菜当中不光有钙元素，还有一些镁、钾等元素，可以帮助钙在体内的吸收。
4、黑芝麻
黑芝麻的钙元素含量是牛奶的8倍之多，但是因为黑芝麻当中的热量含量过高，不适合老年人大量服用，但是日常少量的摄取还是对补钙有着很好的效果，但一定要注意用量的多少。
补钙的同时要同时记得多补充些维生素D和镁元素，因为他们可以有效的帮助体内钙的吸收，以免补完的钙又都随尿液排出体外，没有有效的补充到身体里。在生活中多吃些鱼类可以有效的补充维生素D，多吃些小米、杂粮、玉米可以有效补充镁元素，当钙、镁元素的含量是2∶1的时候，钙的吸收率可以达到最大，所以在生活中，合理的搭配才可以有效的补钙。
钙是人体比较重要的一种物质，也是骨骼的一个基础，更是对于老年人来说必须要注意的一点，在生活中适当的注意方法，可以有效的帮助老年人补钙，预防骨质疏松以及其他一些骨病，60岁以下的人群也不是说不用在意，只是说现在可能还没有发现而已，偶尔的补补钙也是好的，疾病都是重在预防，合理的饮食以及运动对于身体有益，大家都要学习。