最近几年，越来越多的人加入了养生队伍，就连一些九零后都开始注重养生了。大家都希望自己可以称为长寿老人，想要长寿，除了一定的遗传基因外，跟平时的饮食习惯也有一定的关系，那今天就给大家分享几种食物，有助于延年益寿，一起来了解一下吧。
1、白菜
白菜是很多长寿老人喜欢吃的一种食物，白菜具有祛病延年的作用，而且还有着养胃、解酒、清热的功效。而且白菜还含有丰富的粗纤维，不但可以起到润肠通便、促进排毒的作用、还可以促进肠胃的蠕动，促进大便排泄，有助于肠胃消化。
2、小米
小米是我们非常熟悉也经常吃的一种食物，一般体弱多病的老人可以吃一些小米粥，来帮助滋补身体。小米有着强壮筋骨、保护肠胃的作用。小米同样具有很好的食疗作用，它不仅可以补脾胃、温肾养肾，而且还有很好的安心养神、滋阴养颜的功效。
3、蓝莓
蓝莓含有丰富的营养素，能够防止神经的老化，增强人体的免疫力，软化血管，蓝莓中的营养物质具有抗癌祛病的作用，因此小米是老年人不可多得的长寿食物。
4、红薯
红薯是一种粗粮食物，红薯中的粘蛋白不但可以防止肝脏和肾脏的萎缩，还可以提高人体的免疫力，避免活性氧引发癌症。红薯也叫山芋、地瓜、甘薯等，因为含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素以及多种矿物质，所以有着“长寿食品”的美誉。
5、黑米
黑米的营养价值非常高，甚至比普通的大米还要高，坚持食用有助于延年益寿。黑米也叫药米、长寿米。具有各种不同的营养物质，可以有效的满足人体每天需要的营养。黑米中的钾、镁等矿物质可以帮助控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。因此糖尿病人和心血管疾病患者可以常常食用，把黑米作为膳食养生的一部分。