女性普遍面临两种血液循环相关的问题：一是血液循环不足，导致流通受阻；二是血液凝结成块，阻碍了顺畅的循环。在讨论补血问题时，人们通常会提及红枣、红糖和当归等食材，但这些食材并不一定是补血效果最为迅速的选。现在将介绍几种能够快速补血、改善肤质、延缓衰老的食材。
1.补血汤，补血快，皮肤好
在补血方面，四物汤被誉为女性的理想选择。四物汤有三种不同的制备方法，本文将介绍的是以炖排骨为基础的做法，因其口感较好且中药味道较淡。
●血虚型女性：四物汤多吃造血的食物
血虚体质的个体往往存在血液亏少或造血元素缺乏的问题。中医认为“气血互为源头”，因此在调理时注重补血、补气以及提升身体对营养物质的吸收效率。当归、熟地、何首乌、枸杞、龙眼肉及四物汤等中药材对于血虚体质具有良好的改善作用。此外，定期饮用四物汤也是有益的。
四物汤
当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐
１）排骨洗净斩块，去水捞起；
２）将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净；
３）煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。
功效
补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙。
●血瘀型女性：三红汤活血去瘀、挥暗沉
血瘀体质的女性往往表现为肤色暗沉，身体易感疲劳和不明原因的疼痛。这种情况是由于血液未能在体内均匀分布，局部瘀血现象明显，尤其在经期更为显著。中医治疗此类症状时，会使用活血化瘀的药材以促进血液流通，改善肤色。在现实生活中，许多女性由于工作繁忙或需照顾孩子，可能难以抽出时间为自身制备这些滋补汤品。那么，如何解决这一问题呢？
三红汤
红枣７枚、红豆50克、花生红衣适量
做法相当简单，就是一个字：熬。这道补血汤，最容易准备，东西容易买到，煮起来也相当简单。更重要的是，补血效果非常好。如果有女性经期出现头晕眼花，面容苍白，就喝这道汤吧。
注意：如果把红豆换成山楂，就是保护心血管的好汤！
2.健康补血食材
实际上，女性可以通过食用一些方便的零食来达到补血的目的。许多日常食品本身具有补血效果，且无需投入大量时间准备。
水果类
龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、苹果、桔子，樱桃等等。
蔬菜类
菠菜、胡萝卜、油菜、黄花菜、莲藕、红萝卜。
坚果类
红枣、核桃、桂圆等等，也都具有很好的补血功效。
五谷类
黑米、黑豆、紫米、糯米等等，红枣、米和菊花熬粥。
3.补血养颜汤：主养颜
●消肿汤
20克薏仁、30克红豆、适量冰糖
首先，将薏仁和红豆放置在水中浸泡半天；然后，再取出沥干备用。把薏仁和适量的水放一起煮，煮至半软时，再将红豆放入一起煮，煮软之后再加冰糖即可。
此汤可以起到利水消肿的作用，同时还可以益气补血，清热排脓，有利女性养颜美容。
●银耳南瓜补血汤
南瓜克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量水毫升
南瓜克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量水毫升
1.银耳温水泡发约30分钟；南瓜去皮切滚块；莲子洗净去苦心；红枣洗净去核
2.砂锅水烧开，先放银耳和莲子，小火煮15分钟。3）放红枣再煮5分钟，最后放南瓜，煮至变软即可。
4.补气补血汤
有些女性稍微一跑就累得喘气，似乎觉得很气短，那就需要补气补血一起来了，两手都要硬。下面介绍两款补气补血汤。
●桂圆肉姜枣煲瘦肉
桂圆肉10克、生姜3片、红枣15个、猪瘦肉克
1.桂圆肉、红枣洗净，红枣去核；猪瘦肉洗净，切块。
2.一起放进瓦煲内，加入清水毫升（约10碗量）。
3.武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3～4人用。
这款补血汤，还有安神的功效，所以对更年期的女性也大有益处。孝顺女儿，可以煲汤给妈妈喝。
●章鱼干猪脚汤
章鱼干1～2只（约克）、猪脚2只、生老姜1块
1.章鱼干略浸洗；老姜切片。
2.猪脚去毛、甲，洗净，斩件，置沸水中稍滚片刻，再洗净（即“飞水”）。
3.一起放进瓦煲内，加入清水毫升（约10碗量），武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量的食盐便可。
此补气补血汤还健腰膝，所以中年妇女腰酸背疼者，可以适用。