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《*帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也。”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生长发育与生殖的功能，与自然界冬季相应。冬季自然界阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，最利于人体阳气与肾精的闭藏。
这里说的“精”，也就是指构成人体和维持人体生命活动基础的精微和精华。
深秋和冬季户外寒冷，人们少动而多食，人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，可以很好地涵养阳气、培补精气，因此冬季养生最宜养肾脏，才能把精气潜藏起来，帮助我们免受寒邪的袭击。“冬练三九，夏练三伏”，小编今天就给大家推荐几种保肾小妙招。
一、适量饮水，不要憋尿一到冬季，很多人感觉床以外就是边疆，所以总是憋着不上厕所，实在迫不得已才匆匆忙忙跑到卫生间解决，这种做法是不对的。
还有人为了减少上厕所的频率很少喝水，这样对肾脏的危害更大。如果饮水过少，体内水分减少则尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或*素的浓度就会增加，严重时甚至会导致急性肾损伤，尤其是有肾脏健康问题的人群。
二、益肾的食物，固肾的药膳肾虚之人应根据自身情况，宜吃具有补肾壮腰、强筋健骨作用的食品。偏于肾阳虚者，宜服食具有温补肾阳作用的食品；偏于肾阴虚者，当进食一些滋补肾阴的食物；肾虚兼有遗泄之症者，还应进食一些补肾固摄填精的食物。
肾阳虚人群此类人群容易出现怕冷的症状，常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易疲劳、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等。
建议：在膳食方面要注重补阳益肾，可以多吃核桃，同时有针对性地运用可补阳的药膳，加上一些芡实、枸杞子、山药、龙眼肉、大枣、黑豆等，美味而滋补。
1芡实药膳推荐：芡实粥
芡实可以止腹泻、防遗精、改善睡眠。清代医家陈士择说：“芡实止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿，视之若平常，用之大有利益，芡实不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之湿痰，即生肾中之真水。”所以说芡实是健脾补肾的绝佳首选。
2山药药膳推荐：山药羊肉粥
《本草纲目》记载山药：“益肾气，健脾胃。”山药既是古老的中药，也是日常食物，它的作用是“平补脾肾”。山药多吃不会上火，适宜温补肾阳。脾虚、肺虚、肾虚者可长期食用，被誉为“天然补肾王”。
3黑芝麻药膳推荐：黑芝麻桑椹粥
《本草新编》谓其“补肝肾、养五脏，乌须发、润肠燥。”古人认为黑芝麻久服可轻身不老，被称之为“仙家食品”。黑芝麻内含丰富的卵磷脂、蛋白质、维生素E和多种矿物质。其性味甘平，入肝肾，是较好的滋补强壮品。
4黑豆药膳推荐：黑豆炖鲫鱼
黑豆，又名乌豆，内含丰富的蛋白质、多种矿物质和微量元素。中医认为，其味甘、性平、无*。有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。李时珍曰：“黑豆入肾功多，故能治水、消胀，下气，治风热而活血解*。”
肾阴虚人群中医理论有“阴虚生内热”之说，肾阴虚人群容易出现五心烦热（即两个手心、两个脚心以及胸口感觉烦热）、口干舌燥、皮肤干燥瘙痒等。
建议：在膳食方面要注重滋阴补肾。可以多吃黑木耳、银耳、莲子、银耳、龙眼肉、桑椹、枸杞子、梨、山药等滋养全身阴液的食物，也可以多喝西洋参茶、豆浆等。
1西洋参药膳推荐：西洋参炖鸡汤
西洋参：其味苦、微甘，性凉，具有滋阴补气、生津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气、抗疲劳的功效。《本草再新》：治肺火旺，咳嗽痰多，气虚呵喘，失血，劳伤，固精安神，生产诸虚。
2鲈鱼鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
3铁皮石斛在唐代医学经典《道藏》中，铁皮石斛被列为“中华九大仙草之首”，铁皮石斛能够滋养人体心、肝、脾、肺、肾五脏的阴虚，自唐宋以来，就一直被列为皇室贡品。
4枸杞子枸杞子：性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。食之最宜。
5桑椹桑椹又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和护肝补肾作用。故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。
三、踮一踮，捂一捂脚尖踮一踮
在传统八段锦中，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。从经络的循行来看，足三阴经（即脾经、肝经和肾经）都经过足内侧，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而改善肾功能。
腰腹捂一捂
人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。所以，用暖手袋适当捂一捂腰腹，可以达到温肾固本的作用。
四、戒恐惧、抑郁冬季日照减少、寒风凛冽，易扰乱人体阳气，变得萎靡不振、引发抑郁。多晒太阳、参与集体活动，能振奋精神，重拾朝气。
老年人的健康问题及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意多保养肾气。年轻人也别掉以轻心，要注意饮食均衡、规律生活，适当运动！
（温馨提示：本文仅供参考，中医讲究辨证施治，因个人体质不同，用药需谨慎，请在医生的指导下用药。）
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图片来源：摄图网正版图库
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