银耳
银耳是中国的特产，有“菌种之冠”的美称，《全国中草药汇编》中提到银耳补肺益气，养阴润燥。用于病后体虚、肺虚久咳，大便秘结，高血压等患者。并且银耳还被称为“平民的燕窝”，从现代营养学角度讲银耳中大量的粘稠物—银耳多糖，可以帮助人体抑制恶性肿瘤，并且这种糖还是一种可溶性的膳·食纤维，帮助排除身体的*素，所以女人常吃可以起到美容嫩肤的效果。
山药
第四种是山药。山药是很滋补的，不仅有“神仙之食”的美誉，还有食物药品的功效。山药能够有效的阻止血脂在血管壁的沉淀，从而预防心血管疾病，并且有有延年益寿的功效。老人家多吃山药也是有好处的。
红薯
红薯不管是烤着吃、蒸着吃，还是做红薯干吃，都是物美价廉，且红薯的食疗效果特别的好。红薯中含有大量的膳食纤维和果胶，这两种营养成分能够促进肠胃蠕动、调节肠道内的有益菌群，对经常便秘的人群来说，适量的吃些红薯还有助于改善便秘。红薯还有一个特色就是脂肪的含量很低，同时热量也不高，要比精白米面的热量低很多，作为主食来食用是个非常不错的选择。
橘子
随着冬天的到来，橘子也大批量的上市了，看橘子的颜色就知道里面含有大量的维生素A，每百克橘子当中的维生素A含量就高达微克，每天适量的食用橘子，不仅可以保护我们的视力，还可以预防夜盲症。橘子中维生素C的含量也不低，所有橘子的种类平均下来，每百克橘子当中就含有28毫克左右的维生素C，在我们平时常见的水果当中算是不错的了。
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