一
橙子
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在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命c，现今的营养学已一致推崇维他命c为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
二
番茄
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据营养学家研究测定：每人每天食用50克-克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的"番茄素"，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
三
西兰花
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在大多的抗衰老食谱上，我们都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。它含有的抗氧化剂，能减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。
四
*豆
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价廉物美的*豆对于女人来说，它含有的异*酮素能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
五
红萝卜
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红萝卜对于女性来说，有以下三大作用：《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面*”。红萝卜内含有大量纤维素、b族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。
六
三文鱼
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三文鱼又叫鲑鱼，是世界名贵鱼类之一，三文鱼中含有丰富的dha，被称为大脑的保护神。其功效主要表现在：1、三文鱼含有欧米伽三不饱和脂肪酸是脑部，视网膜以及神经系统发育不可缺少的物质；2、三文鱼可以降低人体血液中甘油三酯的含量，提高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性，能有效地降低血脂和血胆固醇，对心脑血管起到一定的保护作用；3、三文鱼还具有防止视力减退和预防老年痴呆的作用；4、其丰富的维生素以及微量元素能够提高机体抵抗力和免疫能力。
七
莲藕
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莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜。生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合爱长痘痘的女性。莲藕煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。此外，藕段间的藕节是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。
八
地瓜
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地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。地瓜含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，则具有降胆固醇、降血脂功效。所以地瓜堪称排*效果最佳的食物之一。
九
黑木耳
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黑木耳，性甘味平，有排*解*、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。
十
*瓜
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*瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。*瓜肉质脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。*瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。
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