周末在小区看到一位刚怀孕的邻居，一开始没有认出来，比怀孕前胖很多，让我不禁问他：“你怎么胖成这样呢？”
他笑着说：“女人怀孕了，就是两个人了，得吃胖点啊。不然宝宝的营养从哪里来啊？"
于是花了足足半个小时的时间，给他讲了怀孕初期该怎么合理希望这位邻居可以听进去，控制点
怀孕了就要吃两个人的饭吗？
确实，胎儿是要通过胎盘从孕妈妈身体内吸收养分，所以孕妈妈的营养与胎宝宝的发育情况有着直接的关系，孕期饮食营养对孕妇和胎儿的意义都大，说“一人吃两人补”确实也没有错。但是，这里有个误区，因为两个人吃饭并不代表就要吃俩人的饭，孕期饮食要注重营养均衡、质量而不是一味的加量。
孕期长胖点儿，产后奶水会更多吗？
这也是一个误区，孕期合理营养当然是可以为产后泌乳做准备的，但并不是孕期体重增加的越多产后奶水就越多。
产后的奶水受多种因素影响，包括开奶时间、哺乳方法和姿势、饮食、心情及个人体质等等的影响。但并不取决于孕期长胖的程度。孕期要合理饮食,保持合理的体重增长,这样才能使乳汁中的营养均衡、全面。
孕早期饮食原则:不要简单追求数量多,但是种类一定要多
孕妈妈在孕早期注意食物数量可以不多,但为了保证营养的全面,给孕妈妈的饮食种类要丰富多样。
有妊娠反应的孕妈妈,尤其是呕吐特别厉害的，建议少食多餐，以免妊娠反应引起营养缺乏,同时注重补充B族维生素,有助于缓解呕吐现象。
有点孕妈早期没有妊娠反应，食物跟孕前保持相当水平就可以，种类还是要求丰富多样，孕早期体重不太适合增加太多,以免增加后期控制的难度。
孕期饮食一定一定要注重均衡、多样化。孕妈妈可以在孕期膳食金字塔的基础上调整饮食,保证营养的全面。具体原则如下：
第一，总量不变的情况,多吃几顿
孕妈妈吃饭千万不要吃到撑,不要恨不得把一天的营养通过3顿饭吃下去,建议每顿少吃一点儿,多吃几顿，比如可以变成5顿或6顿来吃,这样就轻松愉快多了。
第二，细嚼慢咽，可以避免肥胖
吃饭的时候不要吃得太快，容易导致热量摄入过多，引发肥胖，注意细嚼慢咽，这样可以能促使唾液分泌量增加,唾液含有大量消化酶,可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化，有利于保护胃黏膜。
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女性总是纠结怎么补血好，每个月的月经，消耗身体的元气，吃太补的药材，身体又受不了。想要补血，我们可以在日常生活中多“挑”食，轻松简单就给身体补充气血，效果不亚于阿胶，绝对是平民补血的首选。下面分享7种平民补血食物。
1、葡萄——历代中医推荐补血佳品
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的！
2、龙眼肉——民间熟知的补血食物
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。
3、南瓜——补血之妙品
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之一，全都是补血的优良营养素。
4、胡萝卜——补血极佳
俗称红萝卜，日本人称其作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品。
缺铁性贫血是我们最常见的贫血，除了靠食补或铁剂补充铁质之外，造成缺铁性补血的背后原因也应注意，像月经过多，消化性溃疡，吸收不良，怀孕，长期捐血等等，针对不同因素选择适合方式改善贫血状况，也很重要。
5、甘蔗——补血果
在众多水果中，受到人们相当喜爱的甘蔗含有多种的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。
不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
6、红枣——补血养颜圣品
红枣补血大家都知道。红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。
7、黑豆——补血圣品
我国自古以来就认为吃豆对身体有益，很多饮食书上也说黑豆可以令头发变黑亮，其中黑豆还有一个功效，就是补血。黑豆具有高蛋白、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达36%—40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍；黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。
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