凡是黑颜色的食物一般都具有补肾的功能，例如黑豆。黑豆含有很多维生素E，维生素E是认为抗衰老最重要的营养素，可以清除氧自由基、抗氧化。补肾吃什么，先找黑色的东西吃，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等。
海鲜咸味食物对肾是很重要的，中医五行学说认为，肝心脾肺肾五脏，对应酸苦甘辛咸五味。咸味可以滋养肾脏。而海产品都是咸的，像海带、海参、虾这类的食物都是咸的。但过量食用咸味则会适得其反，对肾脏产生伤害。
子类食物植物的种子具有壮阳补肾的功效。据有关专家分析，对于植物来说，种子是为一个即将萌发的生命贮备能量，是植物中能量最集中的一部分，因此用种子药物治疗肾气不足的确是有道理的。使用如枸杞子、菟丝子之类的子类植物，来补充自己的肾气，能激发生命的活力。除此之外，植物种子壮阳的理念对于脑力工作者也具有重要意义。在中医理论中，脑与肾是相通的，故有“补肾就是补脑”的说法。大脑工作时消耗的能量非常大，直接消耗肾里的元气，从而极易引起肾气不足。这时候，如果每天在早餐中加点坚果，或者每天吃一两个核桃、六七个杏仁，就可以收到极佳的补肾效果，进而改善脑功能乃至延缓衰老。
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