中年女性饮食要以低脂、低胆固醇为主，控制热量和糖分，适当摄取蛋白质，多吃含钙质丰富的食物，如鲜蔬菜和水果，对于身体来说，都有不错的滋补效果。
因此，女人到了中年，要多吃这几类食物，美容养颜，还能补气血！
1、*柠檬
*柠檬富含维生素E、维生素P、维生素C，和柠檬烯、镁、钾、钠、磷等大量人体所必须的微量元素，能增强人在黑暗环境中的视力。
*柠檬中富含的维生素C比大部分水果都要多，而且柠檬还含有维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸，柠檬酸等营养成分，具有很强的抗氧化效果。
相比市售的柠檬，推荐的这款柠檬最大的优点就是酸度够！味够浓！汁水足！
经中国柑桔研究所检测，并与国内外其他产区的柠檬比较得出，*柠檬含柠檬油、可溶性固形物、柠檬酸、出汁率、果胶等各项指标均处于领先。
把柠檬切开的时候，一股浓郁的的清香扑鼻而来，让人感觉神清气爽，切面上是饱满得溢出来了的汁水，光看图片唾液腺都自觉发达了起来~
用手轻轻一挤柠檬，充沛的汁水瞬间流了下来，连榨汁机都省了！
切几片安岳*柠檬放进水杯，果皮薄多汁如果怕酸，加一勺蜂蜜，酸甜可口的柠檬水就大功告成了，一口下去通体舒畅，让你从此爱上喝水。
2、椰枣
都说药补不如食补，姨妈期也别给女朋友买什么保健品了，来点营养价值高的美食，吃得开心，营养丰富还好吸收。那说到营养价值高的零食，首先想到的就是含多种维生素的椰枣，它被称为“沙漠面包”，伊拉克人则称其为“绿色金子”。
椰枣富含多种维生素、蛋白质和人体所需的矿物质以及微量元素，而且椰枣容易消化吸收，姨妈吃完全没有问题。
此外，椰枣富含膳食纤维，当地人有个方法，晚上把椰枣泡在水里，之后揉碎成汁液服用，对肠胃很好。
椰枣和我们最常吃的红枣不一样，个头比一般的红枣来得大一些，两头尖中间鼓，就像一颗小橄榄。
拿来一个掰开，枣肉纤维是丝丝缕缕的，还带着糖丝，枣核很容易分离。
轻咬开果皮，就可以吃到糯糯的、沙沙的果肉，甜津津的，也不腻，丝状只是椰枣的果肉纤维形态，口感一点儿也不干柴，吃一颗忍不住想吃第二颗！
每咬一口，果肉的香甜瞬间滋润了整个口腔，仿佛遇见初恋，整颗心扑通扑通的，从嘴里直接甜到心坎里。
新鲜椰枣本身甜度特别高，风干脱水后甜度更是能高达50多度。没有经过任何的加工，其所有的甜度都源于生长、风干过程中沉淀的果糖。
椰枣中的糖分都是天然形成的果糖、葡萄糖和蔗糖，这些天然单糖在人体内很容易分解消化。饱腹感很强，又能提供营养，又好消化，所以在减肥圈很受欢迎。
黑椰枣不仅尝起来有椰子的味道，而且还嚼起来柔软而甜美，感觉就像在吃柔软的果冻，但不会觉得过于甜腻。除了作为健康的小零食，椰枣也是“天然甜度剂”，不管是煮粥、熬汤都很适合。
3、桑葚干
每克桑葚中含有42.5毫克铁的新鲜桑果，被称为“补血果”，可帮助增强机体的造血功能。鲜桑果不宜贮藏，可用桑果干代替，除铁含量高外，富含花青素，可帮助女性清除自由基，维护卵巢，促进雌激素分泌，预防早衰。桑葚还有补肾的功效，女人肾好看起来也更年轻。
我们在吃桑葚的时候，人的手、垫着桑葚的叶子全部都被染成了紫色，是因为桑葚里面含有一种叫花青素的东西。花青素具有很强的抗氧化能力，而颜色越深，所含的花青素就越多。
但是桑葚不好保存，您买回来时还是非常甜美多汁，可是放到了第二天，口感就变差了，即使放到冰箱，口感一样不如新鲜时。
桑葚干，花青素含量高，泡水饮之，美容养颜抗衰老小，实在是居家办公必备良品！给爸爸准备一份桑葚干，再合适不过了！
这款精选高成熟率桑葚子，高成熟率的头茬桑葚子营养充足、果肉黑、甜度高、颗颗饱满，每一颗都甘甜可口。
4、火龙果
火龙果具有高纤维、低糖、低热量的特点。此外，火龙果还含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。
火龙果中含有丰富的维生素C，能够帮助对抗肌肤细胞老化，而且，其中的花青素，还可以促进肌肤表层一些色素以及*素沉积的吸收、淡化。
使皮肤变得更加白皙，所以，女性不想老太快，常吃一些火龙果，有助美白肌肤，让你的衰老慢人一步。
越南红心火龙果，个大、饱满，味清甜而不腻。剥开它华丽的衣裳，入目的是色泽饱满的果肉，一口咬下去润滑多汁，口感清甜，吧唧吧唧嘴~
女人不想老太快，以上这4种食物换着吃，保养肌肤，美容养颜，还能补气血，衰老也许慢人一步！希望这篇文章对您有所帮助，如果您觉得小编的文章不错，能引起您的共鸣，记得点赞和评论哦
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