钙元素是我们人体不可或缺的物质，尤其是中老年人群，很多人都有缺钙的现象，这会对我们的健康造成很不好的影响，一旦缺钙，就非常容易导致骨质疏松等疾病，所以生活中一定要重视补钙。
如果你学会调整饮食，我们就可以从食物中很好的摄取钙物质，今天就给大家介绍一下这10种食物，都具有极高的钙含量，也是非常容易被人体吸收的，可谓是补钙效果最佳的10种食物。
10大补钙排行，骨头汤未入榜，很多人追求补钙，但却忽视了第一名
1、芝麻酱
芝麻酱中含有大量的蛋白质与氨基酸等物质，经常食用一些对于骨骼和牙齿的发育都是很有益的，并且芝麻酱中还含有大量的油脂，可以起到滋润肠道，润肠通便的效果。
2、虾皮
虾皮中所含有的蛋白质，是蛋、奶、鱼的几倍甚至几十倍，常食用虾皮可以有效减少血液中的胆固醇含量，对于中老年人预防动脉硬化、高血压、心肌梗死等疾病都具有很好的效果，并且还可以预防因缺钙造成的骨质疏松等骨骼健康问题。
3、牛奶
牛奶中含有多种矿物质元素，可谓是人体钙物质的最佳来源，而且牛奶中的钙磷比例非常的合理，是可以使人体更好地吸收钙物质的。
4、乳酪
食用奶酪可以增强人体免疫力，促进体内的新陈代谢，对眼睛和肌肤的健康也十分有利，属于很好的保健食品，常吃还可以保持肠道内菌群的平衡，预防便秘、腹泻等问题。
5、芥菜
芥菜除了含有很高的钙之外，还含有很丰富的维生素等物质，食用芥菜可以开胃消食、提神醒脑、缓解疲劳，也可谓是眼疾患者的最佳食补佳品，对于预防便秘、解*消肿也是具有很好作用的。
6、海参
相信很多人都知道海参属于滋补佳品，这是因为海参中的钙含量是很丰富的，营养价值极高，属于典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的滋补食物。
7、紫菜
紫菜含有不错的胆碱、铁等营养物质，对于治疗贫血、保护骨骼健康、增强记忆力这些问题，都具有不错的效果，并且紫菜中所含的营养物质，对于预防肿瘤或辅助治疗肿瘤，都有很好的作用。
8、黑木耳
很多高血压患者对黑木耳比较了解，因为黑木耳是具有降压效果的食物，但黑木耳的补钙效果同样也是很好的，并且黑木耳中的胶质对于肠道健康也十分有益，建议大家可以经常食用一些黑木耳。
9、海带
海带的含钙量同样也很丰富，除此之外，海带中还含有多种对人体健康有益的物质。
10、黑豆
常食用黑豆可以软化血管、滋润皮肤，从而起到延缓衰老的作用，所以黑豆对于女性和高血压、心脏病患者是十分适合的，并且黑豆中还含有很高的中粗纤维，可以促进消化，预防便秘等问题。
所谓药补不如食补，希望大家通过此文了解后，可以从日常饮食中很好的摄取钙物质，保持身体健康，除调整饮食之外，还建议大家日常的饮食要以清淡为主，因为过多的摄入食盐，会影响到人体对于钙的吸收，还需要保持适量的运动，这样才能保证我们维持健康，更加健康长寿。
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