妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必须的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。
荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。
另外，水分摄取要适量。
如果新妈妈每天摄取的水分不足，不但无法让体重减轻，还可能造成乳汁分泌减少，开水、豆浆、牛奶、汤、粥等都能很好地补充水分。
今天为新妈妈们带来产后必吃的5种下乳食物
虾营养丰富，且肉质松软，易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的新妈妈来说是极好的食物。
虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。
鲫鱼性平，味甘，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质。
有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿或患糖尿病的新妈妈有很好的滋补食疗作用。
鲫鱼汤还具有很好的补虚通乳效果，非常适合产后虚弱和母乳不足的新妈妈，同时对于新妈妈肌肤的恢复也有非常好的助益作用。
木瓜的营养成分主要有碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、钾、铁等。
木瓜性平，味甘，有降压、解*、消肿、促进乳汁分泌、消脂减肥等作用。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。
此外，木瓜中含有木瓜蛋白酶，有分解蛋白质的能力，鱼、肉等食物中的蛋白质可被它分解成人体很容易吸收的养分。
*花菜味甘，性凉，有止血、消炎的功效，对新妈妈产后乳汁分泌不畅有很好的疗效，被称作“催乳圣品”。
此外，由于*花菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，可以帮助新妈妈预防产后便秘。
豌豆具有通乳的保健功效，无论是将豌豆煮熟还是将豌豆苗捣烂榨汁饮用，都能够增加奶量，是新妈妈下奶的必备食品。
另外，豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有碳水化合物、蛋白质和B族维生素，能够提高机体的抗病能力和恢复能力。
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