早餐
玉米饼1个
芋头排骨粥1碗
芝麻圆白菜1份
原料：圆白菜半颗，黑芝麻1把，盐适量。
做法：
1.将黑芝麻洗净，用小火炒出香味。
2.圆白菜洗净，切粗丝。
3.油锅烧至七成熟，放入圆白菜，翻炒至熟透发软，加盐调味，撇上黑芝麻拌匀即可。还可以将圆白菜用开水焯熟，和黑芝麻加盐调料拌着吃。
功效：圆白菜富含维生素A、维生素C、维生素E、叶酸。此菜清淡爽口，是哺乳妈妈的饮食良品。
中餐
米饭1碗
清炒绿豆芽1份
丝瓜豆腐鱼头汤1份
原料：鱼头1个、丝瓜、豆腐各克，姜片、盐各适量。
做法：
1.丝瓜去角边，洗净切角形；鱼头洗净，劈开两半；豆腐用清水略洗。
2.将鱼头和姜片放入锅中，注入适量清水，用大火烧沸，煲10分钟。
3.放入豆腐和丝瓜，再用小火煲15分钟，加盐调味即可。
?产后宜忌:瘦身宜增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维具有纤体排*的功效，因此在妈妈平日三餐中应多摄取西芹、南瓜，红薯与芋头这些富含膳食纤维的蔬菜，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。
日间加餐
葵花子1把
香瓜1块
玉竹百合苹果汤1份
玉竹是一味养阴生津的良药。玉竹中所含的维生素A，能改善干裂、粗糙的皮肤状况，使之柔软润滑。此汤对产后妈妈有美容护肤的作用。
晚餐
南瓜粥1碗
虾米冬瓜1份
白菜排骨汤1份
原料：猪排骨克，白菜叶克，盐、葱花、姜末、醋各适量。
做法：
1.排骨斩成段，沸水中焯一下；白菜叶切成丝。
2.锅中倒入清水、醋，放入排骨，大火煮沸后该小火炖烂。
3.捞出排骨，剔除骨头后，肉切碎，将肉再倒入锅中，加入白菜丝、葱花、姜末、盐煮沸即可。
晚间加餐
水果沙拉1份
饼干2块
枸杞核桃豆浆1杯
原料：核桃仁15克，枸杞子20克，*豆60克。
做法：
1.将*豆用水浸泡10~12小时，捞出洗净；枸杞子、核桃仁均洗净。
2.把上述食材放入豆浆机中，加水至上下水位线之间，启动豆浆机。待豆浆制作完成，滤出即可。
竹荪红枣茶
功效：竹荪药用价值很高，具有补肾、明目、清热、润肺等功能，被视为有补益作用的“山珍”。同时还具有很明显的减肥、降血压、胆固醇等功效。
用法：可加餐时食用。
原料：竹荪50克，红枣6个，莲子10克，冰糖适量。
做法：
1.竹荪用清水浸泡1小时，至完全泡发后，剪去两头，洗净泥沙，放在热水中煮1分钟，捞出，沥干水分，备用。
2.莲子洗净去心，红枣洗净，去掉枣核，枣肉备用。
3.将竹荪、莲子、红枣肉一起放入锅中，加清水大火煮沸后，转小火再煮20分钟。
4.出锅前加入适量冰糖即可。
月子餐30天食谱大全及做法
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