母乳喂养可以促进宝宝的健康成长，所以大多数妈妈都会想给孩子全母乳的喂养；但是很多妈妈因为自身体质的关系，奶水分泌得非常少，营养达不到宝宝的生长需求，会严重影响宝宝的成长发育的。
给大家分享6道哺乳期下奶食谱，可以起到补气血、涨奶水、不发胖的效果！
一、丝瓜蛋花汤
准备食材：丝瓜克，鸡蛋2颗；
制作方法：
1.把丝瓜切成小块，鸡蛋打散搅拌均匀；
2.锅中把水煮开，放入丝瓜煮漂浮；
3.加入鸡蛋液，煮一会加入油盐调味就行。
功效：丝瓜具有通乳的效果，搭配鸡蛋对产后营养很有帮助，想要通乳、补充营养可以多喝这道汤水。
二、黑米花生羹
准备食材：黑米克，花生30克，红豆50克，红枣6粒，适量冰糖
制作方法：
1.黑米、花生、红豆、隔夜浸泡好；
2.锅中加入清水煮开后，放入红豆、花生、黑米煮至软糯
3.加入红枣和冰糖，煮5分钟即可。
功效：黑米是滋补阴血的，花生具有下奶的效果，喝这道汤不仅可以促进下奶，对产后恢复也有很好的调养效果。
三、桂圆银耳汤
准备食材：银耳1朵，桂圆6颗，红枣8颗，枸杞适量，冰糖适量
制作方法：
1.银耳隔夜浸泡发，洗净撕碎
2.锅中加入清水，煮开后把食材放入锅中，期间不断搅拌；
3.再次煮开后转小火熬制1小时就行。
功效：银耳可以排*养颜，桂圆和红枣是养气补血的，气血充足可以促进奶水分泌，喝这道汤对产后恢复是很不错的。
四、菌菇豆腐汤
准备食材：菌菇5朵，鸡蛋1个，西红柿1个，豆腐1块
制作方法：
1.锅中热油，放入西红柿炒出汁；
2.锅中加些清水，煮开后放入菌菇、鸡蛋煮熟；
3.加入豆腐，油盐等调料即可。
功效：这道汤可以补充产后营养，豆腐是可以下奶的，产后身体虚的宝妈可以多喝一些。
五、红豆红枣牛奶
准备食材：红豆克，红枣10粒，牛奶毫升，适量冰糖
制作方法：
1.红豆用温水隔夜浸泡软；
2.锅中把水煮开会，倒入红豆煮软烂；
3.加入红枣再次煮开后，倒入牛奶、冰糖煮5分钟即可。
功效：红豆红枣可以起到补血清心的作用，不但可以促进下奶，对产后坐月子恢复也有很好的帮助。
六、乃立多
准备食材：燕麦牛奶克，乃立多10克
制作方法：
1.把燕麦牛奶加热好；
2.加入乃立多豌豆粉搅拌匀就可以。
功效：豌豆具有通乳的作用，这道汤可以提高奶水的质量，促进母乳分泌，无添加的优质蛋白可以促进宝宝的骨骼大脑发育，对产后恢复也是很好的。
6道汤水每天都可以换着喝，都是低脂肪、低热量的，喝了不用担心发胖，口感也很好，奶水量涨得很快。
另外，想要母乳质量好，需要做好3个小措施！
1、保证充足的睡眠
休息好是可以促进母乳质量的，产后多休息对身体恢复也是很好的。
2、强化宝宝的吸吮
让宝宝多吸吮，可以促进妈妈脑下垂体分泌催乳素，血液循环中催乳素会快速增长，母乳会分泌得更快。
3、保持乐观的情绪
产后的情绪很重要，产后情绪会波动比较大，也会影响到母乳的分泌，所以说产后要保持好的心情，积极乐观地面对生活。
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