最轻易一次吃到各类蔬菜的法子供给充裕的维生素、矿物资和纤维。能够把数种绿色蔬菜混杂后(比如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加之西红柿、红萝卜、小*瓜。研讨指出一天最少三份的蔬菜能够消沉罹患癌症、血汗管疾病和糖尿病的机率对保持皮肤壮健也有扶助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多
6花生酱坚果类中的花生富含卵白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的优越起因其所含的单位不饱和脂肪酸能够增进血液中好的胆固醇(hdl)消沉坏的胆固醇(ldl)爱护血汗管。劳碌时涂上花生酱的全麦面包加之一杯脱脂牛奶是便利又养分的一餐。
7甘薯甘薯富含钾、纤维、维生素c，再有紧要的抗氧化物资胡萝卜素，无益皮肤壮健。用甘薯取代饭，能够增进纤维质的摄取。
8鲑鱼
深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸能够消沉血液中坏的胆固醇爱护血汗管一周吃一到两次鲑鱼能够提防心脏病滋润免疫系统。omega-3脂肪酸还能够增进安稳性的前列腺素有助于安稳情感。芬兰的研讨指出一周最少吃一次以上鱼的人罹患愁闷症的机率较低。要是处于孕珠或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能扶助胎儿大脑和神经系统的发育。再有紧要的抗氧化物资β胡萝卜素无益皮肤壮健。用甘薯取代饭能够增进纤维质的摄取。
9全谷片早饭一碗就含有多种维生素、矿物资与炊事纤维又供给充分的热量。搭配牛奶则能补强卵白质和钙质是相当不错的早饭组合也能够做为点心或宵夜很恰当常偏食或没空好好用饭的妈妈们增进养分。
10瘦红肉
育龄期的妈妈们要非常留意铁质摄取特为在生完儿童后两年内铁质轻易不够或许致使血虚。红肉中的铁质以血红素形态存在身材的摄取率较高。
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