1、牛奶
喝一杯毫升的脱脂或低脂牛奶即能摄取到毫克的钙质。钙质能健旺骨骼和牙齿富含钙的饮食能消沉高血压、乳癌、结肠癌等机率也能迂缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰裕的卵白质、维生素a、d、维生素b12、核*素和烟碱酸等。
常喝牛奶还也许通报壮健消息：近来一项协商显示倘使妈妈常喝牛奶女儿也会随着模仿而增加喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用小量屡屡的方法随餐饮用牛奶补充体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶
2、花菜
富含维生素a、c矿物资钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃也许巩固抵当力增加罹患血汗管疾病及数种癌症的机率。
3、香蕉
即使一根香蕉或者有卡倒是维生素b6、c和纤维的精良泉源丰裕的钾也有助于调动血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振作精力很适当当点心补充热量。除了直接吃也也许搀杂在果汁中或加到谷类早饭里。
4、柳橙汁
喝一杯新鲜的柳橙汁就也许招揽到超越逐日意见量的维生素c。维生素c是首要的抗氧化物能消除解放基加强免疫成效利于铁质摄取。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当首要也许防备畸胎和直肠癌。
5、蔬菜沙拉
最轻易一次吃到各类蔬菜的法子供应充溢的维生素、矿物资和纤维。也许把数种绿色蔬菜搀杂后(譬喻富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加之西红柿、红萝卜、小*瓜。协商指出一天起码三份的蔬菜也许消沉罹患癌症、血汗管疾病和糖尿病的机率对保持皮肤壮健也有辅助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
6、花生酱
坚果类中的花生富含卵白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的精良泉源其所含的单位不饱和脂肪酸也许补充血液中好的胆固醇(hdl)消沉坏的胆固醇(ldl)守护血汗管。繁忙时涂上花生酱的全麦面包加之一杯脱脂牛奶是便利又养分的一餐。
7、甘薯
甘薯富含钾、纤维、维生素c，尚有首要的抗氧化物资胡萝卜素，有利皮肤壮健。用甘薯替代饭，也许补充纤维质的招揽。
8、鲑鱼
深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸也许消沉血液中坏的胆固醇守护血汗管一周吃一到两次鲑鱼也许防备心脏病滋润免疫系统。omega-3脂肪酸还也许补充安稳性的前列腺素有助于安稳情绪。芬兰的协商指出一周起码吃一次以上鱼的人罹患忧闷症的机率较低。倘使处于受孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能辅助胎儿大脑和神经系统的发育。尚有首要的抗氧化物资β胡萝卜素有利皮肤壮健。用甘薯替代饭也许补充纤维质的招揽。
9、全谷片早饭
一碗就含有多种维生素、矿物资与炊事纤维又供应充满的热量。搭配牛奶则能补强卵白质和钙质是相当不错的早饭组合也也许做为点心或宵夜很适当常偏食或没空好好用饭的妈妈们补充养分。
10、瘦红肉
育龄期的妈妈们要特殊注视铁质招揽尤为在生完儿童后两年内铁质轻易不够也许致使血虚。红肉中的铁质以血红素形态存在体魄的摄取率较高。
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