食疗养生是最好的保养方法，日常生活中，我们需要从食物中摄取足够的营养，以维持身体各项机能的正常运转，从而使体质增强、免疫力提升，身体更健康。下面，给大家推荐9种养生的美食，这9种美食富含丰富的碳水化合物、维生素、脂肪蛋白质以及食物纤维等，具有很好的养生功效。
01一、养肤：西蓝花
西兰花中含有蛋白质、膳食纤维、维生素K、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、硫胺素、核*素、尼克酸、钙元素、磷元素、钠元素、镁元素、铁元素、锌元素、硒元素、钾元素、乙酰胆碱、二硫酚硫酮、类*酮等成分。
西兰花中含有的二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，对肌肤有很好的美白效果。
02二、护发：海带
海带是一种在低温海水中生长的大型海生褐藻，海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，具有抗辐射、减肥排*、促进钙吸收等功效。
海带中的碘极为丰富，是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成。因此，常吃海带能使头发乌黑。
03三、护肾：黑豆
黑豆中含有丰富的黑豆皮提取物，可以促进铁元素吸收，保持铁代谢平衡，提高机体造血功能，预防缺铁性贫血，还具有补气益肾的功效。
黑豆作为黑色食物，能够有利于补肾和养肾。而人的肾主精血，肾脏得到滋养，身体的气血也会足，所以吃黑豆可以滋补肾脏，维持肾功能正常。
04四、护甲：鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质和卵磷脂,可以增强记忆力,保肝护肝,提高人体免疫力,延年益寿。
健康的指甲是粉红色的，这是因为有充足的血液供养弱势，而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋里面含有丰富的蛋白质可以保护我们的指甲。
05五、护脑：菠菜
菠菜根圆锥状，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K，具有保护视力、美容养颜、缓解贫血、通肠导便的功效。
菠菜有助于防止大脑的老化，菠菜中含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进培养细胞增殖作用，既能激活大脑功能又可增强青春活力。
06六、护眼：红薯
红薯具有降脂、增强体质、保护血管的作用，红薯中碳水化合物、钙、磷、锌等物质能促进人的脑细胞和分泌激素的活性，提高机体免疫能力。
红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，红薯维生素A素有"护眼小卫士"之称。
07七、护胃：甘蓝
甘蓝可以延缓衰老，并可以有效缓解皮肤病引起的不适症状。
甘蓝里面含有丰富的维生素和膳食纤维，具有保护胃黏膜的作用，食用甘蓝是可以保护肠胃的。
08八、护腿：香蕉
香蕉为芭蕉科植物甘蕉的果实，果肉香甜，具有降低血压、缓解抽筋、改善便秘的作用。
香蕉中钾元素含量丰富,钾元素可以帮助人伸展腿部肌肉和预防腿部抽筋,可以起到一定的护腿作用。
09九、护肺：番茄
番茄中含有大量的番茄素以及苹果酸，具有健脾消食、开胃生津、利尿降压的作用。
番茄中富含有多种营养物质，有机酸、矿物质、微量元素、蛋白质、番茄红素，所以说吃番茄不仅可以美容养颜，还能够保心护肺，提高身体的免疫能力。
均衡的为身体摄入营养，调整好肠道环境。在肠道里面容易堆积大量的代谢产物以及有害物质，主要是靠肠道中的益生菌来提高消化和吸收能力，提高肠道的免疫力，帮助排出废物。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物，保持健康的饮食习惯。