睡觉其实是一件特别享受的事情，人的一生中有1/3时间在深度睡眠里度过，睡觉对于人体健康非常重要。单人生活中很多人被失眠困扰，躺在床上久久不能入睡，第2天工作学习打不起精神头。
一旦出现失眠，必须要尽快改善，否则对于日后的正常生活都会造成影响，避免身体健康受损。通过临床研究发现，经常失眠的人可能身体内缺乏了维生素含量，尤其是以下几种。
睡眠不足对人体有哪些危害？
免疫力降低
曾经莎士比亚说过，睡眠是人生盛宴上最好的滋补品，人体正常运转不单纯通过饮食来维持，还要保证高质量睡眠修复身体，受损细胞加快自我清洁力度，稳定基础代谢。深度睡眠下身体会自行解*排*，长期失眠容易导致*素垃圾囤积无法正常排出，使得免疫功能下降，增强患疾病风险，尤其常见的心梗死脑梗死等心脑血管疾病。
皮肤老化
经常失眠，睡眠质量不足，细胞新生赶不上代谢速度，两者协调不平衡导致*素垃圾囤积在皮肤表层形成黑色素斑块，长期熬夜你会发现皮肤愈发黯淡，痘痘细纹增多。而且经常性的熬夜会导致人的气色受影响，衰老速度加快。女性朋友易出现早衰，激素分泌不稳定。男性朋友会出现精神疲劳，阳痿等情况。
精神状态受损
睡眠连带着自身的精神状态，一旦睡眠变少，就会影响整体的精神状态，无法为身体补充足够的精神能量带来的影响，巨大高质量睡眠会导致精神充沛，活力满满，尤其针对工作学习更加的头脑清晰，思维活跃能力优越。不健康睡眠时间会损害整体精神状态，导致中枢神经受损。
增加患抑郁症风险
睡眠对于每个人来说都非常重要，抑郁症躁郁症与失眠密切相关，经过调查发现存在失眠倾向的人群存在抑郁症的概率相比，不失眠的人高出30%。而临床上也表示失眠多梦情绪紧绷是导致抑郁症发病的先兆。
经常性的睡不着觉，会导致人胡思乱想，情绪方面过度紧绷，无法更快进入睡眠状态，刺激中枢神经。
适当补充一下三种维生素：
1、维生素b6
维生素B是人体不能或缺的微量元素，一旦缺乏维生素B6，会导致内分泌失调，中枢神经调节出现问题，维生素B6在羟色胺中起到了决定性的功效，它能平衡激素分泌稳定情绪，舒缓中枢神经的紧绷和痉挛，起到安神助眠的作用。
2、缺乏维生素b1
维生素B1对于人体系统有了很强的保护作用，稳定神经分泌，系统维持正常运转，帮助身体疏松情绪。因此一旦缺乏维生素B1会导致精神萎靡，状态不佳，整个人没有活力，毫无精气神可言，从而导致失眠，人会疲惫不堪。
要想改善睡眠多梦，适当补充维生素B1，例如花生香蕉，坚果葡萄睡前吃几粒，它有效减少情绪激动，稳定内分泌，协调，助眠安神。
3、缺乏维生素B12
维生素B12能稳定人体脊髓红细胞发育，促成血红蛋白生成一旦缺乏维生素B12，容易诱发神经炎传导功能受阻，缺铁性贫血及相关巨幼型红细胞缺血，维生素B12的存在，可促进嘌呤物质合成排出，一旦缺乏这一微量元素，不仅会出现失眠，还会加大患高尿酸血症的风险，诱发慢性疾病发作，严重损害了身体健康。
要想杜绝失眠多梦，除了多补充含维生素B12的食物外，也要尽可能坚持运动，提高免疫力，抵抗能力，预防病*细菌入侵。
失眠自我疗法
失眠的自我疗法比较简单，首先是从情绪上做出调整，保持良好心态，学会放松自我疏导，其次搭配适当的运动锻炼，有规律的运动能促进夜间睡眠质量，活化自己的细胞成分；第三则是坚持有规律的作息，早睡早起到点就上床睡觉，不接触任何电子产品；最后主要是在饮食方面多加注意调整膳食搭配，睡前不要吃太饱，尽可能远离油腻难以消化的食物。
从临床来看，经常性失眠和缺乏上述三种维生素有着很大的联系，大家一定要根据自身症状适当补充，避免病情加重，影响了整体健康。