孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到婴儿出生后的身体情况还有智力。因此，科学地制定各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。孕中后期的饮食原则是，不要挑食，特别是要多吃蔬菜水果。
1、吃高蛋白食物
蛋白质是个好东西，蛋白质是胎儿细胞的重要组成部分，摄入充足蛋白质，可保障胎儿的智力，减少脑细胞受损，促进胎儿大脑发育。因此孕妇每天应食用蛋白质15克—克。在动物实验中，发现有大约克的蛋白质胎儿，其出生后的数日后成为神经细胞，其智力、视力的发育均有良好的作用。
2、摄入适量维生素
由于胎儿所需要的营养，孕妇必须摄入充分的维生素和微量元素，因此孕妇需要补充充足的维生素和微量元素。孕妇每天应吃蔬菜和水果，不仅要满足自身的需要，还应包括适量奶制品、鸡蛋、豆类和蔬菜、水果。
3、增加钙的摄入量
钙质对于胎儿的骨骼发育非常重要，因此孕妇必须要摄入充足的钙剂。
这里，我们也为大家推荐了3款乌鸡的食补食谱，快让老公们做起来吧。
1、乌鸡汤
主料：乌骨鸡、小火煲。
辅料：盐、鸡精、胡椒粉、葱花、淀粉。
做法：
1、乌鸡宰杀，去毛，去内脏；
2、洗净乌鸡斩大块，放人热水中，加入姜片、*酒、盐、鸡精，搅拌至乌鸡将尽；
3、锅中加入适量水，放入洗净的乌鸡，炖煮至将熟，捞出乌鸡，切块；
4、砂锅中加入适量清水，放入乌鸡、小火煲煮3小时，放入盐、胡椒粉调味即可。
营养小禽蛋：乌鸡是一种非常好的滋补营养的食物，含有丰富的蛋白质，而且富含人体必需的多种氨基酸。这一点大家可以看一下，乌鸡的功效也是非常丰富的。
2、红枣乌鸡汤
主料：红枣30克，桂圆50克，乌鸡克，枸杞20克，桂圆10克。
做法：
1、乌鸡去毛洗净，在鸡的腹中打湿，抹上枸杞、桂圆干，再将乌鸡整只鸡放入锅内，加入ml左右的水，用大火煮开后，用小火炖1小时，然后加盐调味即可。
营养小禽蛋：乌鸡含丰富的蛋白质，而且肉质细嫩，容易吸收，同时具有补血养气和安神的功效。
3、红枣桂圆猪蹄汤
主料：猪脚克，红枣3粒，桂圆肉10个。
辅料：桂圆肉、枸杞、红枣各20克，姜1块。
做法：
1、将枸杞、猪心、桂圆、红枣洗干净。
2、猪骨洗干净，剁成小块。
3、将所有的配料倒入砂锅中，倒入开水，用大火煮沸。
4、改用小火炖煮2小时，期间要经常换水，避免损耗养分。
5、加入盐、枸杞即可。
一个好的胃对孕妇来说也是至关重要的，脾胃的运化主要受水谷之所支配，所以饮食不当很容易导致人体积食，如胃炎、溃疡病、胃炎、溃疡病、胰腺炎、便秘等，所以平时要少食或不食难消化的食物。养胃宜吃的食物：
1、糯米。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素b1、b2、烟酸及淀粉等，具有补中益气，健脾养胃的功效。
2、芝麻。芝麻富含脂肪、蛋白质、碳水化合物，b族维生素和维生素e等，对人体非常有益。此外，芝麻中的钙含量是白糖的3倍，钙的含量也很高。
3、小米。小米富含多种营养素，有较多维生素、矿物质和植物脂肪，有较多的蛋白质，且属优质蛋白，能明显提高人体免疫力，防治心血管疾病。
4、栗子。栗子富含维生素c和胡萝卜素，能维持毛细血管通透性，防止动脉硬化，防治心血管疾病。
5、板栗。板栗富含维生素b6，可以改善血液循环，预防冠心病，还含有丰富的淀粉，蛋白质、脂肪、糖类和矿物质。它的果实中有一种叫“大脑食粮”的物质，具有活跃神经系统的作用。
6、扁豆。扁豆能供给胆碱，能促进胆汁分泌，并有抑制转氨酶的作用，有助于治疗高血压。
7、山药。这是一种碱性食物，对肠胃有很好的调理作用。