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俗话说，孕期“一人吃，两人补”，很多怀孕的准妈妈或是备孕的女性在这个时期可能会收到来自婆婆/母亲/老公不同程度上的关爱——
·滋补的鸡汤
·营养的骨头汤
·奶白的鲫鱼汤......
“要生孩子了，就得好好补补！”这一句关切的话，你都得多喝两碗汤。
也有很多准妈妈怀孕以后，会觉得备孕不易，胎儿需要更多营养，而选择大补特补，每天多餐摄入，或者专挑有营养的吃
1.导致体重增长，造成肥胖症；
2.还很容易患上妊娠高血压或者糖尿病；
过度营养补充也容易导致胎儿吸收过多而成为巨婴，这样在分娩的时候，胎儿很难顺利通过产道，也会增加难产的几率
并且孕妇营养过剩的话，胎儿也很可能会患上低血糖、心脏病等疾病。
而且真的要达到全面营养，理论上，每一天得进食25种不同食物，这一方面，正常人一天的食物摄入量很难达到这个量级；
另一方面，食物在烹饪过程中，各种维生素会因水浸、受热、氧化等原因而引起不同程度的损失，从而导致膳食的营养价值降低。
下面是食物里的各种维生素和矿物质经过处理后营养流失的量值——
盲目的进补不仅达不到理想状态，身体也会承担很大负担，备孕/孕期期间，要做到真正的营养均衡咱们应该这样吃！
1每天固定时间进食
合理安排一日三餐，最佳的饮食时间段是——
早上7:30左右，中午12点左右，晚饭在6点左右
进餐时间安排一般在半个小时到一个小时最好，吃饭期间要保持情绪稳定愉悦的进食，养成时间到就要去吃饭的良好习惯~
2每天做到定量进食
一天中的热量供应，每一餐都占去三分之一，白天热量消耗大；
所以需要按照倒金字塔模型，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少~
坚持定量进食，你会发现身体状态越来越好哦~
3每天摄取专业维生素
不同于大鱼大肉的滋补，可以选择专业科学的孕妇复合维生素来代替肉质品、果蔬里的营养成分。
其实孕前-孕中-孕后都需要一些关键营养素来在不同时期为孕妈和胎儿提供相应的营养补给，来避免一些不必要的症状出现——
这些营养素光在食物上是很难得到充足摄入的。
4选择真正有效吸收的叶酸
孕妈大多都知道，怀宝宝要吃叶酸，但中国人过半数存在MTHFR基因（也称叶酸代谢基因）突变，导致无法正常代谢和吸收合成叶酸。
年发表在《PLOSONE》的文章分析了，来自中国10个地区的名汉族人群叶酸代谢基因突变率，结果显示：
MTHFR基因突变的比例达78.4%，不能将摄入的合成叶酸完全代谢，转化成真正有用的活5-甲基四氢叶酸——
这也是很多孕妈一直吃叶酸但检测叶酸水平总是不达标的原因所在。
所以，还在备孕或者已经是孕妇的你准备好开启健康育儿之旅了吗？
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